Здоровое питание и регулярные физические упражнения; 5 простых способов уменьшить жир на животе и быстро похудеть

Поддержание стройности живота поможет вам жить дольше и снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Снижение веса, особенно брюшного жира, улучшает функцию кровеносных сосудов и качество сна.

Диета делает невозможным целенаправленную борьбу с жиром на животе, хотя общая потеря веса может помочь сократить талию и уменьшить количество висцерального жира, что связано с опасностями для здоровья. Итак, вот несколько стратегий, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы обрести плоский живот:

Поддержание гидратации

Потребление воды имеет решающее значение для снижения веса. Google рекомендует выпивать 8 стаканов воды каждый день, но точное количество варьируется в зависимости от вашего возраста, степени физической активности, погоды и вашего здоровья. Проверьте цвет своей мочи и увеличьте потребление жидкости с едой и напитками, такими как кофе, чай, молоко, арбуз и огурец, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно жидкости.

Здоровое питание

Наиболее важной информацией в этой статье является рекомендация избегать обработанных пищевых продуктов, таких как сладкие напитки, рафинированные зерна, жареная пища, фаст-фуд, десерты и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы поддерживать подтянутый и плоский живот. Эти блюда могут вызвать увеличение веса, вздутие живота и воспаление, что затрудняет достижение плоского живота.

Продолжайте двигаться

Упражнения помогают сжигать жир на животе, снижая уровень инсулина в крови и заставляя печень расходовать жирные кислоты. Для большинства людей это может потребовать 30–60 минут умеренной или напряженной активности в день. Количество упражнений, которые они выполняют, определяется их целями.

Ешьте реже

Голодание полезно для вашего здоровья и может уменьшить жировые отложения. Принимайте один или два приема пищи каждый день, максимум два, чтобы осознать преимущества. Это уменьшит ежедневное потребление калорий, а также уменьшит сложность и силу воли, необходимые для сжигания как можно большего количества жира. Употребление пищи 1 или 2 раза в день поможет вам снизить потребление калорий и повысить шансы на избавление от жира, если только вы не пытаетесь набрать массу.

Кардио упражнения

Знаете ли вы, что кардиотренировки — один из лучших способов похудеть? Кардио-упражнения помогают сжигать лишние калории, сохраняя при этом мышцы под контролем и сжигая жир, а не мышечную массу. Кардиотренировки три раза в неделю могут быть лучшим вариантом.

(Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Она не заменяет профессиональную консультацию, диагностику или лечение.)