Как сделать 12

Дальше через 5

Здесь будет размещен пример названия этого видео.

СТ. САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, Флорида. В соревновании на беговой дорожке 12-3-30 множество людей проверяют кардио-бокс в тренажерном зале и делятся своими тренировками в социальных сетях.

Брейди Мэлоун, главный тренер Orange Theory Fitness в центре Санкт-Петербурга, провел нас через тренировку.

Эта вирусная тенденция заключается в ходьбе со скоростью 3 мили в час с уклоном 12 процентов в течение 30 минут», — пояснил он.

Главное — не держаться за беговую дорожку и держать руки в движении, как на открытом воздухе.

«Вы сжигаете больше калорий, двигая руками. Вы также предотвращаете травмы. Это немного более функционально. Иногда я шутю в классе: если вы не гуляете с ходунками на улице, постарайтесь не держать здесь», — сказал тренер Брейди.

Он также дал нам несколько советов по форме, чтобы получить максимальную отдачу от вирусной кардиотренировки.

«Особенно при таком крутом уклоне вам нужно немного наклониться вперед, чтобы ваши бедра оставались под ногами, и вы должны чувствовать это немного больше в задней части ног. Ваши ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы бедра икры как бы тянут тебя вверх», — сказал он.

Если вы попробуете выполнить задание и обнаружите, что оно слишком сложное, говорит Брейди, «возьмите те же самые соотношения и сократите его вдвое, так что, если оно уменьшится на одну милю в час, или, может быть, на два или три процента наклона — вы сделаете что-то подобное. "

По словам тренера Брейди, вам следует стремиться добавлять кардио в свои тренировки два-три раза в неделю или около 60 минут в неделю.

И хотя этот вызов — хороший способ провести час кардио, Брейди сказал: «Как и в любом другом случае, в какой-то момент ваша интенсивность должна будет измениться, чтобы продолжать видеть результаты».