Как справиться с менопаузой без ЗГТ, изменив диету и распорядок дня

Перспектива наступления менопаузы может показаться пугающей. Все больше женщин делятся историями о приливах, затуманенности сознания, перепадах настроения, падении либидо, сухости глаз, болях в суставах, бессоннице и увеличении веса. А благодаря новой открытости в отношении «перемен» – и кампаниям со стороны таких знаменитостей, как Давина МакКолл, Мэг Мэтьюз и Пенни Ланкастер – больше женщин, чем когда-либо, обращаются за заместительной гормональной терапией (ЗГТ).

Для многих это спасение жизни, позволяющее преодолеть иногда изнурительные симптомы или просто спать всю ночь. Но другие, в том числе перенесшие рак молочной железы, яичников и матки, чувствуют себя исключенными, поскольку не могут принимать ЗГТ, потому что это небезопасно. Национальная служба здравоохранения также рекомендует воздерживаться от употребления женщин с нелеченным высоким кровяным давлением или склонностью к образованию тромбов.

Тем временем другие женщины пробуют ЗГТ, ожидая чудес, но остаются разочарованными. «ЗГТ не помогает некоторым женщинам», — говорит профессор Эннис Мукерджи, консультант-эндокринолог и почетный профессор Университета Ковентри. «Это может вызвать побочные эффекты, такие как увеличение веса и уплотнения в груди. Как ни парадоксально, иногда это может ухудшать сон и вызывать беспокойство».

«Когда это сработает, я хочу прописать его всем», — подчеркивает она. «Есть женщины, которые хотят принимать это навсегда. Они не хотят останавливаться, и им не следует этого делать. Но некоторые женщины возвращаются ко мне и говорят: «Это должно быть чудодейственное лекарство, почему?» Я чувствую себя лучше? У тех, кто не может принимать ЗГТ, возникает чувство FOMO».

Симптомы менопаузы могут длиться от двух до 10 лет, в среднем семь лет, но профессор Мукерджи говорит, что только 25 процентов женщин будут испытывать их серьезно. К ним относятся приливы и ночная потливость (вазомоторные симптомы), недостаток сна, раздражительность, гнев, увеличение веса и проблемы со влагалищем, такие как сухость, зуд и болезненность.

«У некоторых женщин вообще не возникает никаких симптомов, а у некоторых невезучих женщин они будут продолжаться всю жизнь, особенно вазомоторные симптомы. Это очень индивидуально», — говорит она. «Основная роль ЗГТ заключается в устранении симптомов менопаузы, вызванных изменением уровня гормонов и отсутствием баланса между эстрогеном и прогестероном».

Так почему же это не работает для всех? «ЗГТ не возвращает гормоны так, как мы производим их естественным путем», — говорит она. А некоторые женщины, кажется, рассматривают ЗГТ как лекарство от переутомления и стресса. «Увеличение веса, бессонница, беспокойство и усталость возникают во всем обществе из-за требований современной жизни», - говорит профессор Мукерджи.

«Женщины среднего возраста находятся под большим давлением. У них есть дети-подростки, они ухаживают за пожилыми родителями и выполняют ответственную работу. И на них оказывается большое давление, чтобы они могли продолжать свою занятую жизнь».

К счастью, другие методы лечения могут помочь. «Вагинальный эстроген подходит большинству женщин, и существуют лекарства, которые могут стабилизировать гиперактивный мочевой пузырь», — говорит она. «Есть доказательства того, что КПТ может быть очень полезна при ряде симптомов, особенно при бессоннице, поскольку она помогает переосмыслить вашу точку зрения. Причина вазомоторных симптомов, а не низкий уровень эстрогена, должна появиться в Великобритании в следующем году или около того».

Но в основе всего этого лежит необходимость здорового питания и регулярных физических упражнений. «Образ жизни имеет решающее значение для здорового старения», — говорит профессор Мукерджи. «Мы также знаем, что здоровый образ жизни — лучший способ снизить риск деменции и сердечных заболеваний. Курение ухудшает симптомы, а алкоголь увеличивает усталость и риски для здоровья».

ЗГТ может быть важной частью вашего набора инструментов, но недостаточно дискуссий о том, как другие вещи, такие как еда и движение, могут помочь сбалансировать гормоны.

Диетолог Карен Ньюби, автор книги «Метод естественной менопаузы», делится тем, какие изменения женщины могут внести в свой рацион, чтобы облегчить симптомы: «Я хочу помочь женщинам снова взять себя в руки, а это значит слушать свое тело, понимать его и работать с ним. "