«Я страдал от болей в спине в течение многих лет — вот что мне наконец помогло»

Никогда не забуду, как у меня впервые начались боли в спине. Утром я попыталась встать с кровати, как обычно, и это было… мучительно. Мне потребовалось несколько минут, чтобы полностью выпрямиться, и весь день я провел, шаркая ногами, полностью сгорбившись.

Сидеть было невероятно больно, поэтому я начал работать стоя. После поездки я несколько минут неловко стоял рядом со своей машиной, пытаясь снова встать в вертикальное положение, прежде чем начать идти. В какой-то момент верхняя часть моего туловища сместилась влево и зафиксировалась в этом направлении, заставляя меня ходить криво.

Наконец я сделал МРТ и обнаружил, что у меня несколько грыж межпозвоночных дисков. Мой врач не знает, почему — это может быть что-то простое, например, постоянное таскание с собой автокресла моего сына (невероятно тяжелого). Я посетил нескольких специалистов по боли в спине, и мне сказали, что они ничего не могут мне сделать, кроме операции или инъекций стероидов, которых я предпочитаю избегать.

После многих лет физиотерапии я наконец нашел решение, которое мне подходит: езда на велосипеде и плавание, а также ежедневная растяжка и укрепление корпуса дома. Это требует времени и энергии, но я с радостью сделаю это, если это позволит мне избежать болей в спине в будущем. И пока все хорошо.

Я знаю, что я не одинок в своей борьбе с болями в спине. По данным Американской ассоциации хиропрактиков, половина всех американцев ежегодно отмечают, что у них возникают боли в спине. А поскольку из-за пандемии все больше людей остаются дома и меньше передвигаются, ожидается, что это число увеличится.

Если вы страдаете от болей в спине, рекомендуется пройти обследование у специалиста, который попытается выяснить, почему у вас проблемы, — доктор Кристофер Вольф, хирург-ортопед-позвоночник из Института Керлан-Джобе Сидарс-Синай в Лос-Анджелесе. , - говорит Yahoo Life. И если вы сможете выяснить источник своей боли, вы сможете постараться не повторять ту же ошибку снова, - физиотерапевт Сьюзан Фу, содиректор службы реабилитации в Центре исполнительской терапии при медицинском центре Сент-Джонс в Провиденсе в Санта-Монике. , Калифорния, сообщает Yahoo Life.

После того, как вас осмотрит врач или физиотерапевт, они помогут определить следующие шаги. Но обычно это включает в себя некоторую форму растяжки, ледяную и тепловую терапию, а также укрепление, говорит Вольф. И чтобы это действительно помогло вам, вам, вероятно, придется многое из этого делать дома самостоятельно. К счастью, есть много продуктов, которые могут помочь.

Вот несколько инструментов, которые можно использовать, если ваша борьба с болью в спине реальна.

Лед может помочь облегчить боль, когда воспаление становится слишком сильным. ColePak имеет гибкий пакет со льдом, который принимает форму спины, а также эластичные ремни, поэтому его можно носить в дороге. Имейте в виду, что такие гелевые пакеты очень холодные, поэтому вам, возможно, придется надеть рубашку между вами и рюкзаком, — говорит Фу.

Обычно снять мышечный спазм можно с помощью массажа, но сделать это дома самостоятельно довольно сложно. Вот почему Фу рекомендует иметь под рукой связку мячей. Вы можете поставить его у стены и опереться на него. «Главное — позволить себе расслабиться во время использования и дождаться, пока мышцы действительно расслабятся», — говорит она.

Иногда источником боли в спине может быть просто плохая осанка. Но, когда ты все время сидишь и стоишь определенным образом, это сложно исправить. Вот почему Вольф рекомендует приобрести такую ​​рубашку для осанки от AlignMed. Это помогает привести лопатки и спину в правильное положение, чтобы снять дополнительную нагрузку с позвоночника.

Вы можете найти этот ремешок в большинстве кабинетов физиотерапии. Ремень Stretch Out имеет 10 отдельных петель, поэтому вы можете легко подобрать нужную длину для любой части тела, которую пытаетесь растянуть. Это отличный инструмент, который пригодится, если проблема в пояснице. «Вы можете использовать его, чтобы растянуть подколенные сухожилия, что поможет расслабить мышцы таза и спины», — говорит Вольф.

«Есть несколько вещей, которые вы можете делать с таким хорошим мячом для упражнений, как этот, и в основном они включают в себя упражнения на укрепление корпуса, такие как планка и боковая планка», — говорит Вольф. «Они также хороши для доступа к труднодоступным местам», — добавляет он.