Я заменил тренировку на пресс на эту шестерку

Эта программа из четырех движений помогла развить корпус, улучшить баланс и повысить подвижность.

В течение многих лет я верил в миф о том, что единственным признаком эффективной тренировки является то, что после нее у вас перехватывает дыхание и капает пот. Конечно, высокоинтенсивные тренировки имеют свои преимущества, но это не единственный способ тренировки.

Я регулярно занимаюсь кроссфитом и всегда чувствую себя прекрасно, но мне определенно не нравится идея замедлить темп или вместо этого провести более спокойный и осознанный сеанс.

В этом часть привлекательности пилатеса, который использует небольшие контролируемые движения для достижения больших преимуществ, таких как улучшение силы, баланса и координации. Итак, я решил обменять свои верные гантели на коврик для йоги и посмотреть, из-за чего весь этот шум.

Я остановился на шестиминутной программе от сертифицированного инструктора Джорджии Вейбель, более известной в Интернете как Pilates With Georgia. Всего четыре движения, поэтому, чтобы получить эффективную тренировку всего за несколько минут, очень важно сосредоточиться на своей форме. К счастью, Вайбель демонстрирует все движения, поэтому я потренировался и начал.

Сообщение, опубликованное Грузией | Эта девушка, занимающаяся пилатесом (@pilateswithgeorgia)

Фотография опубликована на

Пилатес особенно хорош в качестве упражнения для укрепления корпуса, многие движения которого предназначены для активации мышц средней части тела. Для меня это была большая выгода, так как я всегда стремлюсь поработать над своей основной силой (что имеет решающее значение для некоторых из моих любимых сложных упражнений, таких как становая тяга и приседания).

Я часто намереваюсь добавить специальную тренировку для мышц кора в конце своих обычных тренировок, но, как правило, последнее, что мне хочется делать после потной тренировки по кроссфиту, — это раскатывать коврик для еще большего количества упражнений.

Однако, поскольку сеанс Вейбеля обещал комплексную тренировку корпуса всего за четыре упражнения, мне удалось убедить себя попробовать его после утренней тренировки в понедельник.

В большинстве моих тренировок используются такие веса, как гантели или гири, поэтому я был удивлен тем, насколько сложной мне показалась эта программа с собственным весом. Я даже испытал печально известную дрожь в пилатесе, поскольку мое тело усердно работало, чтобы сохранить равновесие.

Задействованы были не только прямые мышцы живота (часто называемые прессом или мышцами с шестью кубиками); Я мог чувствовать все глубоко лежащие мышцы корпуса, на которых я не привык концентрироваться во время обычных тренировок.

В частности, это занятие затронуло мои сгибатели бедра — часть корпуса, которую часто упускают из виду и которая отвечает за движения, которые приближают ваши колени к туловищу.

Сильные, здоровые сгибатели бедра жизненно важны для таких упражнений, как прыжки и бег, а также помогают стабилизировать позвоночник. Так что я определенно буду уделять им больше внимания на будущих тренировках, чтобы поддержать мои тренировки по CrossFit.

Преимущества пилатеса в повышении мобильности также были очевидны; Я действительно чувствовал, как ножницы и боковые удары раскрывают мои бедра и растягивают подколенные сухожилия.

Поскольку это было быстро и не требовало никакого оборудования, мне было легко вписать это короткое занятие в мой график. Упражнения, ориентированные на пресс и корпус, помогли соединить мою верхнюю и нижнюю часть тела всего за несколько минут, поэтому я определенно буду продолжать выполнять эту программу, чтобы мои тренировки были разнообразными и чтобы научить себя тому, что время от времени замедляться — это нормально.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию HIIT-тренировок с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

Тренировка Укрепите нижнюю часть тела, облегчите боль в коленях и улучшите осанку с помощью этого короткого упражнения и двух гантелей.