Регулярные кардио-упражнения могут защитить от смертности от гриппа и пневмонии

Краткое содержание:Новое исследование предполагает, что регулярные аэробные упражнения, даже меньше рекомендуемых 150 минут в неделю, могут значительно снизить риск смерти от гриппа или пневмонии.

Однако после определенного уровня активности, особенно в упражнениях по укреплению мышц, польза, похоже, прекращается или даже становится вредной. В ходе исследования были оценены ответы более 577 000 взрослых, принявших участие в Национальном опросе о состоянии здоровья США (NHIS) с 1998 по 2018 год.

Исследование показало, что у тех, кто достигает целей как по аэробной активности, так и по укреплению мышц, риск умереть от гриппа или пневмонии почти в два раза ниже, чем у тех, кто не достигает ни одной цели.

Ключевые факты:

Источник:БМЖ

Регулярные аэробные упражнения, широко известные как «кардио», связаны со значительно более низким риском смерти от гриппа или пневмонии, даже при еженедельных уровнях ниже рекомендуемых, говорится в исследовании, опубликованном в Интернете в Британском журнале спортивной медицины.

Но может существовать уровень, выше которого эффекты выходят на плато или – в случае занятий по укреплению мышц – становятся потенциально вредными, как показывают результаты.

Взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности, аэробной физической активностью или эквивалентной комбинацией, а также занятиями по укреплению мышц средней или высокой интенсивности не реже двух раз в неделю.

Аэробные упражнения, включающие в себя быструю/скоростную ходьбу, плавание, бег и подъем по лестнице, выполняются на постоянной основе, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению потоотделения. Мероприятия по укреплению мышц включают использование гирь и лент сопротивления; такие упражнения, как приседания, выпады и отжимания (художественная гимнастика); и тяжелое садоводство.

Как показывают данные, регулярная физическая активность не только помогает поддерживать хорошее здоровье и предотвращать серьезные заболевания, но и защищает от смерти от гриппа или пневмонии.

Поэтому исследователи хотели выяснить, могут ли определенные типы и объемы физической активности быть связаны с этим снижением риска.

Они опирались на ответы 577 909 взрослых, принявших участие в общенациональном репрезентативном Национальном опросе о состоянии здоровья США (NHIS) в период с 1998 по 2018 год.

Респондентов спрашивали, как часто они проводили 10 и более минут в аэробных занятиях высокой интенсивности и легкой или умеренной интенсивности. И их спросили, как часто они занимаются укреплением мышц.

Затем каждого человека распределили по категориям в зависимости от того, насколько хорошо он выполнил рекомендуемые еженедельные цели по аэробной активности + укреплению мышц: ни одно из них не соответствует; достижение цели аэробной активности; достижение цели по укреплению мышц; и достижение обеих целей.

Были определены пять уровней физической активности: ниже 10, 10–149, 150–300, 301–600 и более 600 минут в неделю умеренной и высокой физической активности; и менее 2, 2, 3, 4–6 и 7 или более занятий по укреплению мышц в неделю.

Половина респондентов (50,5%) не достигли ни одной еженедельной цели. Насколько хорошо они это делали, существенно различалось в зависимости от социально-демографических факторов и факторов образа жизни, основного состояния здоровья, а также от того, были ли они привиты от гриппа и/или пневмонии.

Треть (34%) были аэробно неактивными, и более трех четвертей (78%) сообщили о менее чем двух еженедельных занятиях по укреплению мышц.

За средний период мониторинга, составлявший 9 лет, умер 81 431 участник; 1516 из этих смертей были вызваны гриппом и пневмонией.

Те, кто выполнил обе рекомендованные цели по еженедельной физической активности, имели почти вдвое (48%) риск умереть от гриппа или пневмонии, чем их сверстники, которые не выполнили ни того, ни другого, после учета потенциально влияющих факторов.

Достижение только цели по аэробной активности было связано со снижением риска на 36% после учета потенциально влияющих факторов, в то время как достижение только цели по укреплению мышц не было связано с какой-либо существенной разницей в риске.