Хула-хуп с взвешиванием для похудения и укрепления корпуса

Возможно, вы помните хула-хуп как забавное занятие, которым вы занимались в детстве. Но хула-хуп предназначен не только для детей; ее также можно использовать как тренировку с низкой нагрузкой, которая сжигает калории и способствует снижению веса.

«Хула-хуп может способствовать снижению веса, поскольку это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Йенс, фитнес-тренер, сертифицированный ACSM, и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.

Кроме того, утяжеленный обруч может увеличить сопротивление, делая тренировку более интенсивной.

Если вы хотите разнообразить свою кардио-программу, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, и это поможет вам достичь целей тренировки.

«Хула-хуп действительно доставляет удовольствие, и если вам нравится заниматься тренировкой, вы с гораздо большей вероятностью будете придерживаться своего режима», - говорит Йенс.

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупом: от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Исследования показывают, что регулярное занятие хула-хупом может быть благом для вашего здоровья.

В небольшом исследовании, проведенном в 2019 году среди людей с избыточным весом, шесть недель использования утяжеленного обруча сравнивались с шестью неделями ходьбы. Участники, которые занимались обручем, потеряли жир на животе и увеличили мышцы живота больше, чем те, кто только ходил. Исследователи также отметили, что хула-хуп снижает уровень холестерина ЛПНП (также известного как «плохой» холестерин).

Хула-хуп — это форма кардио-упражнений, также известная как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.

«Чтобы увидеть пользу, вам необходимо заниматься не менее 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Преимущества кардио включают повышение выносливости, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.

Помимо увлекательной формы кардио, хула-хуп может привести в тонус мышцы корпуса и постуральные мышцы (т. е. мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и помогают поддерживать осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и мышцы таза. Балансирование обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействует корпус и помогает укрепить эти мышцы.

«Хула-хуп также помогает улучшить баланс», — говорит Йенс. Тренировку баланса часто упускают из виду; однако это имеет решающее значение для стабильности и может помочь предотвратить травмы, связанные с падением, особенно когда вы становитесь старше.

«Хула-хуп может помочь вам похудеть, если вы объедините его с подходящей для вас стратегией здорового питания, а также с регулярными силовыми тренировками», — говорит Йенс.

Вы можете потерять около 1 фунта в неделю, если сможете создать дефицит калорий в 500 калорий в день за счет сочетания диеты и физических упражнений.

Калории, которые вы сжигаете во время занятий хула-хупом, могут способствовать восполнению этого дефицита.

Фактически, небольшое исследование 2011 года показало, что 30-минутная тренировка с обручем может помочь вам сжечь до 210 калорий, что делает ее сравнимой с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты пульса и сжигания калорий.

Вот как найти правильный обруч, который поможет вам добиться успеха:

Хула-хупы бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подойдет именно вам. По данным клиники Майо, при размещении на полу обруч в идеале должен достигать нижней части грудной клетки.

«Было бы идеально купить его лично и проверить размер и вес обруча; однако, если вы покупаете его в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти обруч, соответствующий вашим потребностям», — говорит Йенс.

Хула-хупы также бывают разного веса: от одного до пяти фунтов. Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют набивку вокруг них, чтобы предотвратить синяки. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжелителей.

«Для начала купите неутяжеленный или легкий обруч весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Меньшие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.