Вам не нужно сидеть

Используйте эту короткую тренировку, чтобы построить сильный корпус, улучшить баланс и координацию.

Пилатес может стать отличным способом укрепить корпус. Многие движения требуют сильного пресса для поддержания формы, и такая работа с мышцами корпуса может помочь укрепить их, одновременно улучшая баланс, осанку и координацию.

Итак, если вам наскучили обычные тренировки пресса с приседаниями, мы настоятельно рекомендуем добавить в свое расписание занятия пилатесом в качестве веселой альтернативы. Если вам интересно, с чего начать, наш план пилатеса для начинающих — отличный способ узнать об этом виде упражнений.

Или вы можете сразу заняться этой 20-минутной программой от сертифицированного инструктора по пилатесу и йоге Николь Макферсон, которая задействует все ваше ядро, используя серию паттернов движений, нацеленных на различные мышцы живота.

Поддержание хорошей формы особенно важно во время занятий пилатесом, поскольку малейшие изменения в положении вашего тела могут сделать движения более сложными и увеличить пользу от упражнения.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в этой практике или хотите освежить знания, стоит следовать демонстрациям Макферсона, чтобы правильно отработать технику и усовершенствовать свою форму, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

В этой тренировке используется мяч для пилатеса — довольно маленький мяч, сделанный из резины, поэтому его легко держать. Во время определенных движений мяч может помочь вам поддержать и поспособствовать хорошей форме.

Мячи для пилатеса могут усложнить некоторые упражнения на пресс, поскольку отдых на них требует большего баланса и устойчивости корпуса, чем положение рук на полу. Если у вас его нет, вы можете заменить его другим мячом или вообще отказаться от него.

Подумайте о своей связи между мозгом и мышцами во время этой тренировки, напрягая мышцы корпуса, чтобы убедиться, что они полностью задействованы. И помните: когда дело доходит до пилатеса, вы, как правило, получите больше от точности и контроля движений, поскольку это подвергает мышцы большему напряжению.

Мы рекомендуем проводить такие занятия пилатесом один или два раза в неделю, наряду с силовыми тренировками, такими как эта 20-минутная сессия для всего тела. Это потому, что пилатес улучшает ваш баланс и устойчивость, что пойдет на пользу вашим силовым тренировкам. Кроме того, упражнения пилатеса часто направлены на повышение вашей мобильности, помогая снизить риск травм.

Готовы начать заниматься пилатесом дома? Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим коврикам для йоги, которые сделают ваши занятия намного комфортнее и приятнее.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию HIIT-тренировок с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

ТренировкаЭта короткая программа поможет улучшить вашу физическую форму, увеличить частоту сердечных сокращений и в крайнем случае проработать мышцы.

Гарри Буллмор •Опубликовано 4 июня 23

ТренировкаРазвивайте функциональную силу, чтобы выполнять повседневные задачи и повышать частоту сердечных сокращений с помощью этой тренировки для верхней части тела.

Лоис Маккензи•Опубликовано 3, 23 июня.