5 шагов, чтобы избежать травм при пиклболе

Доктор Мэтью Леви

Cleveland Jewish News не поддерживает политических кандидатов и/или политические или другие вопросы голосования на любом уровне. Письма, комментарии, мнения, рекламные объявления и онлайн-сообщения, появляющиеся в Cleveland Jewish News, на сайте cjn.org или на наших страницах в социальных сетях, отражают взгляды и мысли автора и не обязательно отражают мнение Cleveland Jewish Publication Company, ее правления. , должностные лица или персонал или любая другая организация, если не указано иное.

Неудивительно, что пиклбол, обладающий многочисленными преимуществами для здоровья, является самым быстрорастущим видом спорта для людей всех возрастов и спортивных способностей. Игра обеспечивает отличную кардиотренировку, которая облегчает нагрузку на суставы, поддерживает когнитивные функции благодаря быстрому темпу игры и представляет собой социальный вид спорта, помогающий снизить стресс и беспокойство.

Поскольку исследования показывают, что этим видом спорта занимаются более 36 миллионов американцев, неудивительно, что мы наблюдаем рост травм, связанных с пиклболом. Травмы случаются при любом виде спорта, в том числе и в этом.

Движения из стороны в сторону и быстрая смена направления при игре в мяч могут быть тяжелыми для лодыжек, бедер и коленей. Повторяющиеся движения весла могут привести к повреждению локтя или повреждению окружающих сухожилий и ушибу плеча. Переломы кисти и запястья являются наиболее распространенной травмой в результате падения на площадке.

[ЧИТАТЬ: Физические упражнения и социальные возможности делают пиклбол одним из самых быстрорастущих видов спорта в мире.]

Рост числа таких травм не должен отвлекать кого-либо от продолжения игр или занятий спортом, но они служат предупреждением для игроков о необходимости тщательной подготовки для предотвращения хронических или острых травм. Пять советов, которые я даю своим пациентам, включают:

• Осведомленность о своем физическом состоянии. Всем игрокам, но особенно тем, кто не занимается спортом регулярно, следует начинать медленно, чтобы дать телу время приспособиться к новому виду деятельности. Начните с одного или двух занятий в неделю. Обратите особое внимание, если у вас есть травма или артрит одного или нескольких суставов. Перекрестные тренировки с акцентом на основные упражнения способствуют стабильности и работоспособности.

• Разминка и заминка. Пиклбол не является исключением из правила разминки, состоящей из пяти-десяти минут растяжки икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий, нижней части спины, плеч и локтей. После окончания игры легкая растяжка и ходьба помогают предотвратить болезненность мышц.

• Правильное оборудование. Инвестируйте в подходящее оборудование, чтобы обеспечить свою безопасность. Весла должны поглощать удары мяча, иметь размер, подходящий для вашей руки, и не быть слишком тяжелыми, чтобы их можно было раскачивать. Играйте в кроссовках для корта или тенниса, а не в кроссовках для бега или ходьбы, подошвы которых предназначены для обеспечения надлежащей поддержки лодыжки и сцепления, чтобы предотвратить скольжение и скольжение.

• Правильная форма – игрокам любого уровня рекомендуется взять несколько уроков, чтобы научиться безопасно передвигаться по площадке и использовать правильную технику замаха.

• Время восстановления – дайте организму время на восстановление. Боли в мышцах после игры обычно можно лечить с помощью RICE: отдых, лед, сжатие и подъем. Однако если вы испытываете хроническую или острую боль, обратитесь к врачу-ортопеду. При хронической боли, возможно, пришло время рассмотреть возможность длительного перерыва, чтобы дать организму время восстановиться.

[ЧИТАТЬ: Бывший житель Шейкер-Хайтс пишет «Пиклбол для чайников»]

Хотя травма может случиться при любой физической активности, соленый мяч — отличный вид спорта для всех возрастов и физических способностей, если вы предпримете необходимые шаги, чтобы защитить себя. Возможно, самое главное, это веселый и приятный способ тренировки.

Доктор Мэтью Леви пишет об ортопедии для Cleveland Jewish News. Он является хирургом-ортопедом в ортопедическом центре Crystal Clinic и практикует в Солоне, Индепенденсе и Уоррене.

Выберите один из вариантов ниже.

Доктор Мэтью Леви

Выбирайте из информативных электронных информационных бюллетеней CJN.

CJN предоставляет открытый форум для отзывов и комментариев читателей. Письма в редакцию можно отправить через форму, указанную ниже, по электронной почте на адрес [email protected] или по адресу Letters, CJN, 23880 Commerce Park, Beachwood, Ohio 44122 (пожалуйста, введите текст с двойным пробелом или напишите разборчиво). Во всех материалах необходимо указать ваше полное имя, город проживания и дневной номер телефона (номер телефона не будет печататься).