5 силовых упражнений, которые преобразят ваш пресс

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Одна из лучших особенностей силовых тренировок заключается в том, что начать никогда не поздно. Но хотя возраст часто приходит с мудростью, он также создает физические проблемы, которые бывает трудно преодолеть. К счастью, мы поговорили сДжаррод Ноббе, CPT , сертифицированный личный тренер Garage Gym Reviews, который делится пятью великолепными силовыми упражнениями, которые преобразят ваше тело среднего возраста. Вы можете начать включать их в свой распорядок дня уже сегодня.

По данным Национального института старения, силовые упражнения имеют решающее значение для наращивания мышечной массы и поддержания плотности костей, что особенно важно с возрастом. Кроме того, согласно исследованиям, силовые тренировки также улучшают осанку, баланс и общую функциональность в повседневной жизни. И лучшая часть? Для их выполнения вам не нужно дорогое оборудование или абонемент в спортзал.

Помимо физической пользы, силовые тренировки также могут оказать положительное влияние на психическое здоровье. Например, исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии, повысить самооценку и улучшить когнитивные функции у людей среднего возраста.

В этой статье мы рассмотрим пять силовых упражнений, которые идеально подходят для людей среднего возраста, желающих трансформировать свое тело. Мы предоставим пошаговые инструкции о том, как выполнять каждое упражнение, и объясним преимущества каждого из них и почему они необходимы для более здорового и сильного тела. Так что возьмите бутылку с водой и несколько гантелей и приготовьтесь к пяти силовым упражнениям. упражнения, которые преобразят ваше тело среднего возраста. (Когда вы закончите, узнайте, как бороться с разбросом веса у людей среднего возраста с помощью этой тренировки со свободными весами.)

Отжимания — классическое упражнение, которое задействует мышцы груди, плеч, трицепсов и корпуса. Но, подняв ноги, вы можете добавить больше сопротивления и еще больше задействовать верхнюю часть тела.

Для отжиманий с поднятыми ногами поставьте ноги на устойчивую поверхность, например, на скамейку или ступеньку, а руки на землю на ширине плеч, чтобы выполнить отжимания с поднятыми ногами. Затем опустите грудь на землю и оттолкнитесь назад, сохраняя тело прямым. Стремитесь к 10–12 повторениям в трех подходах.

«Приподнятое отжимание позволяет увеличить диапазон движений при каждом повторении, одновременно бросая вызов вашей устойчивости и контролю над корпусом. Этот вариант нацелен на мышцы груди, передние дельтоиды и трицепсы», — говорит Ноббе. Чтобы поднять этот уровень на ступеньку выше, Ноббе предлагает использовать эспандеры, цепи или блины и увеличивать интенсивность, замедляя темп и добавляя паузы.

Выпады — отличный способ укрепить ноги, ягодицы и мышцы корпуса. Однако выпад с маятником также бросит вызов вашему балансу и координации.

Чтобы выполнить этот динамический вариант выпада, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте большой шаг вперед правой ногой. Затем отведите правую ногу назад, как «маятник», и сделайте обратный выпад. Повторите маятниковое движение с левой стороны. Выполните три подхода по 12–15 повторений.

«Маятниковый выпад сочетает в себе эффективность и сложность, поскольку вы бросаете вызов обеим ногам при переходе от обратного выпада к переднему выпаду одним плавным движением», — объясняет Ноббе. «Маятниковый выпад нацелен на квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия, одновременно улучшая силу, баланс и координацию нижней части тела на одной ноге». if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4dafcc63-1958-42ac-b012-d1c552702d85&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3408869678465937594'.replace( 'domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e