6 тренировок на тренажере, которые помогут похудеть и привести себя в форму

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Тренировки с отягощениями — очень эффективный способ ускорить потерю жира и прирост мышечной массы для общего похудения тела. Тренировки с отягощениями наращивают мышцы, сжигают калории и в целом ускоряют обмен веществ, позволяя сжигать больше калорий в состоянии покоя. Традиционными силовыми тренажерами являются гантели и штанги. Хотя это отличные инструменты, некоторые люди не могут использовать эти типы оборудования из-за травм, комфорта или по причинам, связанным с удобством. Вот почему сегодня мы собрали шесть лучших тренировок на тренажерах, которые помогут похудеть и повысить тонус.

Тренировки на тренажерах с отягощениями, в которых используется фиксированный диапазон движений и закрепленная система весов и блоков или блины с ручной нагрузкой, могут стать отличной альтернативой традиционным свободным весам. Использование свободных весов имеет множество преимуществ перед тренажерами, особенно с точки зрения перехода к реальным результатам. Однако факт заключается в том, что для наращивания мышечной массы, сжигания жира и общего похудения различия незначительны.

Если стоит выбор между тренировками на тренажерах или вообще отказом от тренажерного зала, мы всегда будем использовать тренажеры. Ниже приведен список из пяти различных тренировок на тренажерах, которые вы можете использовать для похудения всего тела. Каждая тренировка состоит из пяти упражнений с использованием различных тренажеров, которые можно найти в большинстве коммерческих спортивных залов. Каждая тренировка задействует большинство основных групп мышц вашего тела, обеспечивая настоящую тренировку всего тела.

Выберите две-три тренировки для выполнения каждую неделю с интервалом не менее одного дня между каждой. Выберите вес от среднего до тяжелого и сделайте 10–15 повторений. Отдыхайте 60 секунд между подходами. Выполняйте от двух до четырех подходов каждого упражнения в зависимости от вашего свободного времени и текущего уровня физической подготовки.

Читайте дальше, чтобы узнать о шести лучших тренировках на тренажерах для похудения. А затем обязательно ознакомьтесь с 5 упражнениями, которые мужчинам следует выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме.

Эта тренировка прорабатывает ваши ноги, широчайшие мышцы спины и груди с использованием стандартных тренажеров с булавками. Сосредоточьтесь на связи между разумом и мышцами и обеспечьте мощную накачку мышц.

В этой тренировке для каждого упражнения используются канатные тренажеры. Они обеспечивают немного большую нестабильность, чем тренажеры с фиксированным диапазоном движений. Они также создают постоянное напряжение во всем диапазоне движений, обеспечивая более равномерную мышечную стимуляцию на протяжении всего повторения. Кроме того, угол сопротивления троса не направлен прямо вниз, в отличие от свободных весов, что меняет общее ощущение и стимул, обеспечиваемый упражнениями.

СВЯЗАННО: 7 вольных упражнений, которые кардинально изменят форму вашего тела после 40 лет if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=757da79e-7134-42ee-84d8-a60209df58af&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=45931974281062 96378'.replace(' домен', location.hostname); if( navigator.sendBeacon) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr .open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr .send(полезная нагрузка); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

В этой тренировке используется тренажер Смита, который по сути представляет собой штангу, прикрепленную к фиксированной направляющей, которая позволяет ей подниматься и опускаться, но предотвращает перемещение штанги вбок, вперед или назад. Это может сделать его более безопасным для клиентов, которые нуждаются в сильной мышечной стимуляции, но не могут безопасно выполнять упражнения со штангой.