7 кардиоупражнений, которые помогут повысить выносливость с возрастом

Комментарии Bupa Care Services для The Hippocratic Post | 7 кардиоупражнений для повышения выносливости с возрастом.

С возрастом регулярные физические упражнения могут стать менее привлекательной концепцией. Боли, боли и неустойчивость ног могут сдерживать вас, но это не должно мешать вам тренироваться, полная остановка. На самом деле, если сделать физические упражнения частью своего распорядка дня, это принесет много пользы как физическому, так и психическому здоровью.

Планировщик ключевых слов Google показывает, что все больше людей исследуют способы продолжать двигаться в пожилом возрасте. За последние три месяца мы наблюдали следующий рост:

Если вы разлюбили упражнения, начинать снова может показаться пугающей перспективой. Ключ в том, чтобы начать с малого и постепенно наращивать результаты. Эмма Паркер-Джонс, менеджер по национальной деятельности и благополучию компании Bupa Care Services, объясняет: «Упражнения важны независимо от вашего возраста, но они становятся особенно важными, когда мы становимся старше.

«Нахождение способов передвижения, которые вам нравятся, приносит много пользы для здоровья. Это может помочь вам дольше оставаться сильнее, счастливее и независимыми. Упражнения могут способствовать увеличению силы мышц и костей, помогая улучшить баланс, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете Это может даже обеспечить защиту от некоторых видов рака, а также болезней сердца.

«Из исследований мы знаем, что те, кто остается активным в пожилом возрасте, более здоровы, чем те, кто неактивен. Данные показывают, что у активных пожилых людей меньше вероятность развития серьезных долгосрочных заболеваний.

«Включение физических упражнений в свой распорядок дня возможно при правильной поддержке и планировании – даже если вы выздоравливаете от болезни или уже имеете какое-либо заболевание.

«Каким бы образом вы ни могли двигаться, очень важно продолжать делать это с возрастом. Находить радость в движении имеет решающее значение, поскольку это означает, что вы с большей вероятностью сделаете его частью своей повседневной жизни. Движение может помочь уменьшить воздействие состояния вашего здоровья и даже снизить вероятность развития других заболеваний в будущем».

Кардио – также известное как сердечно-сосудистая деятельность или аэробные упражнения – заставляет вас дышать быстрее, а ваши мышцы и сердце работают усерднее. Всем взрослым, независимо от возраста, следует стремиться уделять около 150 минут занятиям умеренной интенсивности каждую неделю. Кардио-упражнения следует выполнять вместе с упражнениями на балансировку, чтобы тренировать сердце и мышцы два раза в неделю.

Может показаться, что более двух часов упражнений — это много, но это гораздо более достижимо, если разбить их на более короткие десяти-пятнадцатиминутные блоки.

Брэд Грин, физиотерапевт MSK в клинике Bupa Health Clinics, делится лучшими способами сделать регулярные физические упражнения частью своего распорядка дня. «Определение того, как вам больше всего нравится двигаться, означает, что вы с большей вероятностью сделаете это привычкой. Вы можете найти радость в тренажерном зале, но точно так же вы можете обнаружить, что она приходит от танцев в гостиной!»

«Регулярные упражнения могут помочь укрепить ваши мышцы, снизив риск падений и несчастных случаев. По мере улучшения ваших мышц и органов они могут помочь вам стать более независимыми, что может повысить вашу самооценку». Брэд объясняет.

1. Ходьба. Быстрая прогулка — безопасный способ повысить частоту сердечных сокращений. Сочетание прогулки с аудиокнигой, подкастом или любимым плейлистом может помочь вам сохранить интерес и вдохновение.2. Покатайтесь: шоссейные, спин-байки и горные велосипеды могут стать интересным способом достичь рекомендуемой еженедельной цели по движению. Давайте потанцуем: импровизированные танцы в гостиной или посещение танцевальных классов помогут вам хорошо потренироваться и получить массу удовольствия. Прыгайте в бассейн: будь то традиционные упражнения на длинные дистанции или занятия аквааэробикой, занятия в бассейне — идеальный малотравматичный способ увеличить частоту сердечных сокращений. Объединитесь в команду. Играть с другом в такие игры, как теннис или бадминтон, — это интересный способ привнести в свою тренировку дружеское соревнование.6. Пожинайте то, что посеяли: садоводство может стать хорошим вариантом кардиотренировок. После кошения, прополки и посадки вы получаете физическое доказательство своей тяжелой работы!7. Включите чайник. Пока вы ждете, пока чайник закипит, попробуйте походить на месте или сделать несколько приседаний.