8 лучших видеороликов на YouTube для отличной тренировки на стабилизирующем мяче

Получите максимальную отдачу от своего мяча, включив эти упражнения в свою программу тренировок.

Стоит ли использовать мяч для стабилизации в своих тренировках? Да, вам обязательно следует это сделать, поскольку мяч для стабилизации приносит много пользы. Некоторые из лучших преимуществ включают более сильные мышцы корпуса, улучшенную гибкость и лучшую осанку.

Поначалу может быть сложно научиться правильно балансировать, но как только вы найдете свой ритм, вы обнаружите, что мячи для стабилизации — это весело и просто в использовании.

Если вы хотите улучшить свою программу тренировок, попробуйте эти бесплатные занятия на YouTube. В течение недели вы будете воздействовать на различные части тела, кульминацией чего станет тренировка всего тела на мяче для стабилизации.

Отряхните пыль со стабилизирующего мяча и начните с первого дня, нацеливаясь на область груди. Эта программа упражнений варьируется от эффективных тренировок для начинающих до продвинутых и включает восемь упражнений с мячом для стабилизации.

Упражнения для начинающих относительно просты в выполнении и включают в себя такие движения, как отжимания от стены на мяче и отжимания на коленях с мячом. Однако движения становятся более сложными и заканчиваются более сложными упражнениями, такими как плио-отжимания.

Если вас интересуют дополнительные тренировки с мячом для стабилизации, зайдите на канал Fit Gent на YouTube. Здесь вы найдете подборку простых и понятных видеороликов о тренировках.

Далее у нас есть прекрасная тренировка с мячом для стабилизации рук. Все занятие длится чуть более 25 минут и проводится инструктором Кристиной Дорнер с YouTube-канала CDornerFitness.

Урок тренировки рук начинается с быстрой разминки, а затем продолжается 45 секунд работы на каждое упражнение. В число включенных упражнений входят круговые планки, отжимания на мяче и жимы на трицепс. Кристина объясняет каждое действие по мере продвижения вперед для тех, кто не знает, как выполнять каждое движение.

Вы хотите сильные, подтянутые мышцы по всему телу? Если да, то посмотрите остальные видео тренировок Кристины на ее канале.

Вы можете использовать мяч для стабилизации нескольких различных групп мышц. На этом занятии вы будете прорабатывать ноги, ягодицы и внутреннюю часть бедер.

Этот класс — отличный выбор, если вы склонны пренебрегать нижней частью тела. Программа упражнений довольно проста, и вы можете выполнить ее дома всего за несколько минут. При этом Натали рассматривает в видео несколько вариантов, если вы хотите сделать движения более сложными.

У вас есть возможность посмотреть больше видеороликов с мячами для стабилизации, а также тренировок с собственным весом на YouTube-канале Natalie Jill Fitness.

Четвертый день посвящен работе корпуса, в частности пресса. Из-за нестабильности мяча ваши мышцы работают сверхурочно, что приводит к серьезному ожогу.

Занятия Хизер состоят из 40 секунд работы и 10 секунд отдыха. Молитвенные скручивания, движения коленями и подъемы бедер — вот некоторые из движений, которые вы будете выполнять со своим мячом для стабилизации.

Такая интенсивная 30-минутная тренировка сожжет калории и увеличит частоту сердечных сокращений. Занятие заканчивается приятной заминкой и растяжкой, завершающей убийственную тренировку пресса.

Чтобы добавить больше тренировок в свою программу тренировок, посетите канал Хизер Робертсон на YouTube. Кроме того, на ее канале есть несколько отличных плейлистов, ориентированных на разные группы мышц.

Теперь пришло время сосредоточиться на тренировке мышц спины. Выполнение упражнений для спины помогает укрепить корпус, уменьшить скованность и улучшить осанку. Кроме того, эти упражнения могут помочь вам, если вы страдаете от болей в спине.

Саманта покажет вам простое упражнение на мяче для стабилизации поясницы, дополненное подъемами ног, разгибаниями спины и мостом с прямыми ногами. Тренировка короткая и интересная, продолжительностью всего 10 минут, что делает ее идеальной для тех дней, когда у вас нет сил или времени на тренировку.

Кроме того, канал Herbalife Nutrition на YouTube предлагает множество различных плейлистов для фитнеса, если вы ищете больше занятий спортом.

Эта 30-минутная тренировка для всего тела — отличный выбор для тех, кто не хочет включать в себя занятия с мячом каждый день, но все же хотел бы эффективно им воспользоваться.