6 лучших ядер

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Дамы, ни одна часть тела не имеет большей важности и функциональности, чем корпус. Это не только потому, что это дает вам рельефный, стройный живот (хотя это приятный бонус), но и потому, что это помогает практически во всех аспектах жизни. От спортивных результатов до предотвращения травм и поддержки повседневной деятельности, наличие сильных мышц брюшного пресса, косых мышц и мышц тазового дна имеет очень большое значение. В этой статье я поделюсь шестью лучшими базовыми упражнениями для женщин.

Эти движения идеально подходят для добавления в ваш распорядок дня, независимо от тренировочного возраста, уровня физической подготовки или текущей силы. По мере того, как вы становитесь лучше, вам будет очень легко увеличивать интенсивность, чтобы вы могли продолжать тренировать свои мышцы, чтобы наращивать все большую и большую силу. (Только не злись на меня, когда на следующее утро у тебя болит!)

Продолжайте читать, чтобы узнать о шести лучших упражнениях для укрепления корпуса для женщин, а затем не пропустите 6 советов женщинам, как избавиться от жира на животе и сохранить его.

На первом месте среди лучших упражнений для укрепления корпуса для женщин стоит мертвый жук. Это невероятное движение, которое прорабатывает многие мышцы корпуса. Кроме того, он помещает ваш таз в правильное положение, чтобы вы могли поддерживать хорошую осанку в нижней части спины во время отличной тренировки.

Для начала лягте на спину, подняв руки и колени вверх (как дохлый жук), прижмите поясницу к земле и поднимите ягодицы. Вытяните правую и левую ногу одновременно, удерживая поясницу на земле, не отрывая бедра от земли и выдыхая весь воздух. Поменяйте сторону и повторите.

Нет ничего лучше базовых упражнений: отличная планка творит чудеса с вашим брюшным прессом и помогает научить ваше тело сохранять хорошую осанку, пока вы вдыхаете и выдыхаете через нос.

Встаньте в положение планки, опираясь на предплечья и держа тело прямо. Упритесь предплечьями в землю, чтобы округлить верхнюю часть спины, и согните бедра, чтобы нижняя часть спины оставалась ровной.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 лучших упражнений для женщин, чтобы набрать мышечную массу без оборудования

Самое замечательное в боковой планке то, что она нацелена на поперечную мышцу живота, самую глубокую мышцу корпуса, которая действует как естественный «грузовой пояс», критически важный для защиты нижней части спины во время повседневной деятельности и интенсивных упражнений. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=fc66840d-f1b4-4239-9eb3-993ac5e570d9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5023821757362416291'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Чтобы подготовиться к боковой планке, лягте на бок и положите предплечье на пол перпендикулярно телу. Держите тело прямо, ягодицы напряжены, плечи отведены назад. Не позволяйте бедрам провисать.

Мячи для упражнений добавляют нестабильности вашим движениям, поэтому вы можете резко повысить нагрузку на основные мышцы. Выполняя «пилу тела», вы увеличиваете длину рычага, что выводит ваши тренировки на совершенно новый уровень.

Встаньте в положение планки, положив предплечья на мяч для стабилизации. Сожмите ягодицы и напрягите корпус. Затем толкните мяч вперед предплечьями как можно дальше, сохраняя при этом правильную осанку. Вернитесь в исходное положение и повторите.