Устраните мужскую грудь с помощью этих 5 упражнений с гантелями

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Более полная и четко очерченная грудь может придать вам привлекательный внешний вид. Тем не менее, у некоторых людей развивается так называемая «мужская грудь», и это может привести к некоторой застенчивости, когда дело касается верхней части тела. В этом случае есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы тонизировать и укрепить эту область. Если вам интересно, как убрать мужскую грудь, у нас есть пять эффективных упражнений с гантелями под руководством тренера.

Имея это в виду, вам обязательно стоит попробовать следующие упражнения изМарк Боханнон, сертифицированный личный тренер и старший вице-президент североамериканского подразделения Ultimate Performance, который предоставляет нам следующие упражнения с гантелями, которые помогут вам избавиться от нездорового жира и нарастить мышцы груди.

«Тренировки с гантелями (DB) — отличный способ максимизировать тренировку груди. С DB вы получите больший диапазон движений, что позволит вам полностью растянуться, что является ключом к наращиванию больших грудных мышц и борьбе с мужской грудью», — говорит Боханнон. «Еще одним ключевым преимуществом является то, что DB позволяют вам развивать сбалансированные мышцы и силу, поскольку вы выполняете каждое упражнение с одинаковым весом в каждой руке».

Боханнон также отмечает: «Любой, кто хочет убрать свою мужскую грудь, должен добавить эти пять упражнений в свой еженедельный режим тренировок». Итак, если вы готовы, давайте сразу же приступим к этим движениям, чтобы убрать сиськи вашего мужчины. И далее, не пропустите 5 повседневных привычек, которые помогут избавиться от «мубаев» после 50, говорит эксперт.

Начнем с жима груди с плоской гантелью. «Это должно быть основным упражнением на любой тренировке, направленной на проработку мышц груди», — говорит нам Боханнон, добавляя: «Поскольку угол скамьи плоский, оно в основном воздействует на средние мышечные волокна грудных мышц».

Итак, возьмите по гантели в каждую руку, прежде чем лечь на скамью. Вытяните руки в стороны ладонями внутрь и друг к другу. Когда вы будете готовы, вы можете выполнить жим, расположив гири над плечами и вытянув руки вверх, пока локти не выпрямятся. Затем опустите гири обратно, чтобы завершить движение.

«Совет для профессионалов: не касайтесь гантелей вместе в верхней части упражнения, так как это снимет часть напряжения с мышц груди», — говорит Боханнон. Он также предлагает сохранять темп, включающий три секунды замедления и одну секунду повышения. Выполните три подхода по восемь-10 повторений.

Боханнон описывает жим гантелей от груди на наклонной скамье как «отличную вариацию упражнения по жиму гантелей от груди, и с небольшим углом наклона скамьи оно теперь воздействует на верхние волокна грудных мышц».

Для начала лягте на скамейку, но на этот раз держите угол под углом 45 градусов. Продолжая держать гантели, верните их в такое положение, чтобы ладони были обращены друг к другу. Начните с гантелей на плечах, а затем вытяните руки перед собой.

«Совет для профессионалов: при жиме гантелей держите лопатки прижатыми к скамье», — говорит Боханнон. Он также рекомендует темп на три секунды вниз и на одну секунду вверх. Выполните три подхода по восемь-10 повторений.

СВЯЗАННО: Накачайте плечи с помощью этих 5 упражнений, говорит тренер if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener ( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=36f2a4d0-707b-4ef1-a64b-e103f414ea6c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=272531723898 5441633'.replace( 'домен', location.hostname); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(полезная нагрузка); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e