Велотренажер или беговая дорожка: что лучше для кардио?

Это фитнес-битва между велотренажёром и беговой дорожкой: какая тренировка окажется наиболее эффективной?

Велотренажер или беговая дорожка: что даст вам лучшую тренировку и улучшит состояние сердечно-сосудистой системы? Независимо от того, есть ли у вас дома один из лучших велотренажеров или лучшие беговые дорожки, правда в том, что оба тренажера предлагают эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений, ускорить метаболизм и сжечь калории и жировые отложения.

«Эти два тренажера, как правило, наиболее популярны и распространены в коммерческих спортивных залах, домашних спортзалах и классах», - говорит дипломированный физиотерапевт Хелен О'Лири. «Оба воздействуют на сердечно-сосудистую систему, и их можно использовать для тренировок HIIT или кардиотренировок в устойчивом состоянии, которые поддерживают один и тот же темп в течение длительного времени».

Хелен О'Лири — дипломированный физиотерапевт и инструктор по пилатесу/директор Complete Pilates в Лондоне, Англия. Хелен окончила Бирмингемский университет в Великобритании в 2008 году и прошла курс реабилитации Polestar Pilates в 2010 году. Хелен начала свою карьеру в качестве физиотерапевта в профессиональном мужском регби и в Cirque du Soleil, прежде чем запустить Complete Pilates. После 13 лет работы физиотерапевтом с острыми травмами Хелен работает с клиентами до и сразу после операции, чтобы оптимизировать их восстановление.

Но как их сравнить? Что ж, безусловно, у каждого есть свои преимущества. «Велотренажеры великолепны, поскольку они не занимают много места, могут использоваться кем угодно, помогают улучшить баланс и не оказывают воздействия», — говорит О'Лири. «Они также отлично подходят для новичков и помогают укрепить ноги. Также было доказано, что они улучшают баланс при ходьбе».

Точно так же полезно иметь под рукой беговые дорожки. «Они также прекрасно подходят для сердечно-сосудистой системы», — продолжает О'Лири. «Мы проводим много времени при ходьбе, поэтому мы знаем эту модель движения, которая облегчает освоение. Беговые дорожки имеют предсказуемую поверхность, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы споткнетесь, вы можете контролировать скорость и уклон наклон, и часто есть заранее разработанные тренировки, которые бросят вам вызов. Если вы хотите нарастить силу, они также помогут в этом».

Но какой из них физиотерапевт О'Лири считает лучшим кардиотренажером? Давай выясним.

Сначала нам нужно понять, что означает расход энергии. Проще говоря, это общее количество калорий, которые вы сжигаете за день при физической активности и функциях организма. Если вашей целью является потеря веса (или жира), то вам необходимо соблюдать дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем нужно вашему организму.

Один из эффективных способов увеличить расход энергии — физические упражнения, но какой тренажер лучше всего подходит для похудения?

Сравнительное исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что бег на беговой дорожке сжигает от 490 до 646 калорий в час, а на велотренажере сжигается от 478 до 628 калорий за тот же период времени.

Но О'Лири говорит, что расход энергии во многом зависит от вашего личного уровня нагрузки: плавная прогулка по беговой дорожке не сожжет столько калорий, как занятие с тяжелым вращением.

«В общем смысле, [обе машины] относительно одинаковы в плане сжигания калорий», — говорит О'Лири. «Если это ваша цель в упражнениях и нет конкретной потребности в спорте, попробуйте сделать и то, и другое, чтобы смешать их».

Оба тренажера хороши для наращивания мышечной массы, но скорость и прогресс мышечного роста будут зависеть от интенсивности и частоты ваших тренировок.

«На велотренажере вы в основном тренируете икры, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, чтобы толкать и тянуть педаль. Использование ручек также тренирует мышцы верхней части тела, включая руки, бицепсы, трицепсы и плечи», - говорит О. — Лири.

«На беговой дорожке основными работающими мышцами являются квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, икры и ягодицы. Вы также тренируете мышцы живота и спины, чтобы удерживать себя в вертикальном положении, а руки, плечи и грудные мышцы — чтобы качаться вперед и назад, хотя и на более низкой высоте. уровень.