Свободные веса или тренажеры — какое оборудование лучше для тренировок

Вы можете избегать тренажеров в своем спортзале, как чумы, но упускаете ли вы потенциальную выгоду?

Это ваш краткий совет по тренировке: шанс всего за несколько минут научиться работать эффективнее и сразу приступить к тренировке.

Тренажёры с отягощениями, как правило, поглощают много тепла вокруг силовой стойки. Их рассматривают как «снаряжение для новичков» — оборудование, которое вы используете до тех пор, пока не освоитесь в тренажерном зале и не обнаружите превосходство свободных весов. Вот почему тренажеры редко ждут, но кажется, что кто-то всегда использует те гантели, которые вам нужны. Но по мере того, как ученые все активнее вовлекаются в эти односторонние дебаты, они обнаруживают, что на самом деле в этом нет никакой необходимости.

Когда дело доходит до тренажеров с отягощениями и свободных весов, здесь не обязательно должна быть ситуация «или-или». Одно не обязательно лучше другого. У каждого из них есть свои преимущества, и ваша программа обучения должна включать в себя оба, чтобы максимально использовать их индивидуальные преимущества.

Свободные веса — гантели, штанги, гири и т. д. — требуют от вас стабилизации и контроля не только поднимаемого груза, но и траектории, по которой вы его поднимаете. Это дает этим снарядам преимущество, когда дело доходит до набора мышц.

С другой стороны, машины, как правило, лучше справляются с тем, чтобы проводить больше времени под напряжением. Например, когда вы выполняете полет на тросе, нет такого момента, когда бы вы не напрягались, преодолевая сопротивление — оно постоянно. И это постоянное напряжение может помочь максимизировать рост мышц.

Ваш ход: Включайте в свои тренировки как тренажеры, так и свободные веса, но будьте осторожны с тренажерами, которые вы используете. В зависимости от ваших целей, опыта и возможных травм вы можете избегать всего, что ограничивает или контролирует ваш диапазон движений (например, приседания в тренажере Смита) или чрезмерно нагружает суставы или части тела (например, жим ногами, что может увеличить риск травмы поясницы).

Но независимо от того, какую машину вы используете, знайте следующее: вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете свою прибыль. Действительно, исследования все чаще показывают, что когда дело доходит до наращивания мышечной массы и силы, тренажеры и свободные веса могут выполнять свою работу одинаково хорошо.

Тревор Тим — писатель и тренер из Лос-Анджелеса, а также бывший редактор по фитнесу в журнале Men's Health. Когда он не помогает другим привести себя в форму, он распределяет свое время между серфингом, катанием на лыжах, пешими походами, катанием на горных велосипедах и попытками не отставать от своей семилетней дочери.

Стандартная становая тяга против румынской становой тяги

Что означает мышечная выносливость для ваших тренировок

Этот тренажер — ваше секретное кардио-оружие

Как использовать шкалу RPE для тренировок

Как использовать устойчивое состояние низкой интенсивности для кардио

Супинация бицепса необходима для построения больших рук

Сгибание и разгибание: что это значит для тренировок

Как сделать тазобедренный шарнир

Этот вариант приседаний снимает нагрузку со спины

PNF-стретчинг может помочь вам восстановиться после тренировок

Этот хардкорный метод тренировок развивает силу

Просто добавьте воды, чтобы тренировка стала более сложной