Как себя

Майкл Мершель, Новости Американской кардиологической ассоциации

Забота о себе означает многое для многих людей. Для доктора Бет Фрейтс, директора отдела медицины образа жизни и хорошего самочувствия в отделении хирургии Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне, это сводится к «заботе о вашем теле, разуме и душе».

И для этого она может взять в руки обруч. Или собака.

Фрейтс, президент Американского колледжа медицины образа жизни, много писал о здоровье и помог разработать тест для его оценки. Она поделилась своими советами по уходу за собой в сериале новостей Американской кардиологической ассоциации «Говорят эксперты», в котором специалисты объясняют, как они применяют полученные знания в своей жизни. (Разговор был отредактирован.)

Каковы наиболее важные аспекты ухода за собой?

Для меня забота о себе означает стремление к здоровому телу, спокойному разуму и радостному сердцу.

Что конкретно люди могут сделать для достижения этих целей?

Что касается тела, мы попытаемся найти вещи, которые позволяют радостно двигаться. Рекомендации заключаются в том, чтобы накопить не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. Но когда мы говорим о заботе о себе, это должно быть радостно. Это может быть поход с собакой или другом. Это забота о себе.

Чтобы накормить себя вкусной и питательной едой, нужно время. А думать о том, как можно так питаться три раза в день – это уже забота о себе.

Когда вы выделяете время для крепкого сна, добрых семь-девять часов, это забота о себе.

Еще есть мирный разум, который связан со стрессоустойчивостью. Научно обоснованные способы помочь вам расслабиться и снизить стресс варьируются от купания в лесу (прогулка на природе) до физических упражнений, медитации, йоги или прослушивания музыки, которая вам нравится. Есть такие простые вещи, как глубокое дыхание – длинный вдох, а затем длинный выдох. Выделить тайм-аут в течение дня, чтобы сделать 10 глубоких вдохов – это забота о себе.

Хорошие исследования показывают, что, когда вы открыто выражаете благодарность через молитву или ведение дневника, вы можете улучшить свое благополучие. Уделять время выражению благодарности — это забота о себе.

И действительно проводить время в общении. Мы жаждем связи. Когда вы общаетесь друг с другом, когда обнимаете друг друга, вы выделяете окситоцин. Уделять время общению с другими людьми в своей жизни — это забота о себе.

Как вы находите время для ухода за собой?

Я люблю писать. Я люблю делать презентации, преподавать, тренировать – мне все это нравится. Я установлю вокруг этого границы, чтобы иметь возможность заниматься йогой на выходных или встречаться с братом или другом. Ключевым моментом является планирование, попытка расставить приоритеты в том, что для вас наиболее важно.

Я думаю, что стараться составить график действительно полезно, но никто не идеален. Когда в 2005 году у меня были маленькие дети и я писал свою первую книгу, у меня в голове не оставалось времени на упражнения. И мой муж сказал: «Как насчет того, чтобы купить двойную детскую беговелку? Вы могли бы положить их обоих и бегать». И это очень помогло мне в тот период моей жизни.

Так что нужен мозговой штурм. Это требует творчества.

После того, как они стали слишком большими для бегунов, я занялся другим важным проектом и снова прекратил бегать. Я был в том же затруднительном положении, чувствуя: «Мне это нравится, но меня тянет в такие разные стороны, что я не могу заставить себя пойти на пробежку».

Мой муж любитель собак, и он хотел собаку. Итак, я поискал раздел «Собаки и здоровье», и, конечно же, там говорилось, что владельцы собак с большей вероятностью выходят на улицу, соблюдают рекомендации по физической активности и имеют более низкое кровяное давление. Поэтому я подумал: «О, хорошо, если я заведу собаку, она поможет мне выбраться на улицу и побежать».

Итак, у нас появилась собака, и это помогло мне преодолеть эту ошибку.

Я думаю, это баланс. Мы все люди.

Я видел истории о том, как ты занимаешься хула-хупом на образовательных конференциях. Как это началось?

Речь идет о поиске радостного движения.