Целый

Исследования показывают, что люди, у которых есть проблемы с передвижением, могут извлечь пользу из этого тренинга.

КМэттью Фэрроу и Хоуп Роуз Эдвардс

Когда мы становимся старше, многие из нас обнаруживают, что не могут ходить или двигаться так, как раньше. Частично это можно объяснить неизбежным симптомом старения, но ряд заболеваний, в том числе болезнь Паркинсона, саркопения и остеопороз, также могут затруднить нам передвижение.

Как это ни парадоксально, людям с такими заболеваниями часто говорят, что им следует заниматься спортом, поскольку это может укрепить их мышцы и кости. Но для того, кому уже трудно двигаться, будет сложно выполнять упражнения, необходимые для достижения улучшений. Поэтому исследователи обратились к немного более нетрадиционному решению — которое может заключаться в том, чтобы стоять на вибрирующей платформе.

Тренировка с вибрацией всего тела предполагает стояние, сидение или даже лежание на тренажере с вибрирующей платформой. Пока человек выполняет различные силовые упражнения или упражнения на балансировку, тренажер создает вибрации на разных частотах, обычно в диапазоне 10–40 Гц.

Пока платформа вибрирует, она стимулирует мышечные волокна, заставляя их сокращаться и расслабляться — иногда до 60 раз в секунду. Это делает упражнение, которое выполняет человек, более эффективным.

Причина, по которой тренировки с вибрацией всего тела набирают популярность, заключается в том, что их легче выполнять, чем обычные упражнения. Это означает, что даже люди, которые не могут нормально заниматься спортом, могут получить те же преимущества, что и от тренировок. А для людей, которые регулярно занимаются спортом, это может принести дополнительную пользу для здоровья, включая улучшение силы и стабильности.

Считается, что тренировка вибрации всего тела может улучшить физическую функцию по тем же причинам, что и физические упражнения. Исследования показывают, что он может улучшить качество мышц и костей, увеличить минеральную плотность костей и даже улучшить связь между нашими мышцами и нервной системой. Вместе эти изменения делают кости и мышцы сильнее и эффективнее. Это может снизить риск падений и переломов и даже предотвратить развитие таких заболеваний, как саркопения.

В настоящее время исследователи рассматривают возможность тренировки всего тела с помощью вибрации для улучшения физических функций при нескольких состояниях.

Например, исследования показывают, что включение тренировки вибрации всего тела в ваши регулярные упражнения может помочь улучшить физическую функцию, если она ухудшилась из-за старения. Даже у людей, которые не занимались спортом регулярно, занятия вибрацией всего тела по 15 минут три раза в неделю улучшили физическую функцию и уменьшили слабость по сравнению с теми, кто этого не делал. Эти улучшения наблюдались даже в течение 12 месяцев после окончания исследования, в то время как физические функции продолжали снижаться у участников, которые не занимались вибрационной тренировкой всего тела.

Тренировка с вибрацией всего тела может также помочь людям с неврологическими заболеваниями, влияющими на движение, такими как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, инсульт и травмы спинного мозга.

Считается, что, поскольку тренировка вибрации всего тела увеличивает нервно-мышечную активацию, она укрепляет связи между нашими мышцами и мозгом. Это позволяет им общаться более эффективно. В результате могут улучшиться двигательная функция и проприоцепция (способность тела чувствовать движение).

Тренировка с вибрацией всего тела также может быть полезна для предотвращения или улучшения состояния при остеопорозе. Вибрации генерируют электрический заряд в наших костях, что может помочь увеличить минеральную плотность костей и даже помочь сформировать новые костные клетки. Все это работает вместе, чтобы улучшить мышечную силу и физическую функцию.

Но не все исследования согласны с тем, что тренировка с вибрацией всего тела оказывает какое-либо влияние на остеопороз, что позволяет предположить, что потребуются дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли она может улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Хотя тренировка вибрации всего тела имеет большой потенциал, она имеет несколько ограничений, которые следует учитывать.

Ни одно исследование не показало, что тренировка вибрации всего тела имеет какие-либо негативные последствия, поэтому считается, что она безопасна. Тем не менее, людям с кардиостимулятором, беременным или тем, у кого сломана кость, а также людям с протезами тазобедренного и коленного сустава рекомендуется избегать тренировок с вибрацией всего тела.