Пилатес против йоги: как эти две практики влияют на организм?

Пилатес против йоги: мы изучаем исследования, раскрывающие их эффект

Пилатес против йоги: что следует практиковать и почему? Пилатесом обычно занимаются для наращивания силы или восстановления после травмы, тогда как йога полезна для развития гибкости (если вам интересно: «Что растяжка делает с вашим телом?», прочитайте нашу статью, чтобы узнать больше). Но между пользой для здоровья двух разных дисциплин есть некоторое совпадение. Например, было обнаружено, что йога способствует наращиванию мышечной силы, особенно в области туловища, а пилатес улучшает гибкость подколенных сухожилий.

Прежде чем вы начнете практиковать любую из них на одном из лучших ковриков для йоги, неплохо было бы прочитать, как они сравниваются. Вот что говорят последние исследования.

Есть данные, позволяющие предположить, что и йога, и пилатес могут улучшить гибкость.

Длинный обзор, опубликованный в журнале Muscles Ligaments Tendons Journal, собрал множество доказательств того, что пилатес увеличивает гибкость. В одном исследовании, упомянутом в обзоре, измерялось расстояние от кончиков пальцев до пола у участников пилатеса и было обнаружено, что оно улучшилось за шестимесячный период.

Но доказано также, что йога повышает гибкость. Исследование, проведенное в 2016 году Международным журналом йоги, следило за спортсменами колледжей в течение 10 недель. Было две группы; одна, у которой были занятия йогой раз в две недели, и контрольная группа, которая не занималась йогой. Были значительные различия в гибкости группы, которая посещала занятия йогой раз в две недели, тогда как не было существенных различий в группе, которая не занималась йогой.

Таким образом, похоже, что пилатес и йога могут помочь улучшить гибкость, хотя йога может иметь дополнительный бонус. Большинство исследований по пилатесу выявили разницу в гибкости подколенных сухожилий у участников, тогда как при йоге, похоже, может наблюдаться увеличение гибкости всего тела.

Когда вы думаете о наращивании силы, пилатес кажется наиболее очевидным выбором по сравнению с йогой. Вы не ошибетесь. Пилатес предназначен для наращивания силы корпуса, проработки мышц живота, а также укрепления и тонизирования других групп мышц.

В исследовании, опубликованном в журнале «Клиническая биомеханика», приняли участие 19 субъектов с интервалом в 12 недель. Экспериментальная группа занималась пилатесом два занятия по одному часу в неделю. Результаты показали, что пилатес эффективен для улучшения силы пресса.

Другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что участники смогли сделать значительно больше приседаний и отжиманий, чем участники контрольной группы, которые не практиковали пилатес. Также было обнаружено, что группа, занимающаяся пилатесом, смогла опустить ноги ближе к нулю градусов, не отрывая нижнюю часть позвоночника от плоской поверхности. Это указывает на то, что благодаря занятиям пилатесом была достигнута большая сила брюшного пресса. То же исследование показало, что у активных мужчин и женщин среднего возраста, практикующих пилатес в течение 12 недель, двух 60-минутных занятий в неделю было достаточно, чтобы увидеть значительное увеличение выносливости брюшного пресса.

Но йога не лишена преимуществ в плане набора силы. Исследование, опубликованное в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, продемонстрировало значительное улучшение мышечной силы и гибкости у мужчин и женщин, практикующих йогу, по сравнению с контрольной группой.

В отличие от пилатеса, сила, которую вы можете нарастить с помощью йоги, зависит от типа йоги, которой вы занимаетесь. Чтобы нарастить мышечную силу, вам необходимо создать сопротивление напряжению и укреплению мышц. Этого можно достичь с помощью некоторых более строгих форм йоги, таких как Аштанга или Хатха, однако такие формы йоги, как Инь и Восстановительная йога, не укрепят и не приведут в тонус ваше тело. Поэтому, если вы ищете упражнение, которое поможет вам нарастить силу, пилатес может оказаться преимуществом.

Нет ничего необычного в том, что йога имеет гораздо больше преимуществ, чем просто физическая подготовка. Хорошо известно, что он помогает людям, страдающим от стресса и беспокойства. Международный журнал йоги обнаружил, что практика йоги и медитации как средства борьбы с острым и хроническим стрессом может помочь людям преодолеть сопутствующие заболевания, связанные с заболеваниями, и привести к улучшению качества жизни.