Стоит ли синхронизировать тренировки на велосипеде?

Это часть Good Fit, колонки о физических упражнениях.

Менструальный цикл всегда имел проблему с пиаром, когда дело касалось физических упражнений и спорта. Древние греки и римляне считали, что физическая активность наносит вред репродуктивной системе женщины. В 19 веке медицинское сообщество считало, что менструация лишает женщину «жизненной энергии», и любая деятельность в этом ослабленном состоянии сделает ее неспособной иметь детей. Даже сегодня менструация по-прежнему является проблемой в спорте из-за стойкого мифа о том, что отсутствие менструации — это хорошо и признак того, что вы в хорошей форме. (Это не.)

Но влиятельные лица в социальных сетях, приложения для отслеживания менструации и даже фитнес-компании пытаются перевернуть этот имидж. Они проводят ребрендинг менструального цикла, превращая его из страшного ежемесячного посетителя в неиспользованную сверхсилу. Чтобы воспользоваться этим, утверждается, любой, у кого есть менструация, должен «синхронизировать цикл» своих тренировок, сопоставляя свою деятельность с фазами менструального цикла. Например, сосредоточьтесь на высокоинтенсивных тренировках в первой половине цикла и перейдите к занятиям с более низкой интенсивностью, таким как йога и ходьба, во второй половине. В TikTok #cyclesyncingworkout набрал 12,6 миллионов просмотров, а «тренировка с синхронизацией цикла» — самый популярный поисковый запрос.

Но эксперты говорят, что нет достаточных доказательств в поддержку тщательной синхронизации ваших тренировок — просто невозможно использовать менструацию для спортивных целей, следуя простому рецепту. Тем не менее, сторонники синхронизации цикла опираются на реальные исследования. Несмотря на то, что практика, которую они рекламируют, неэффективна, они приближаются к чему-то потенциально мощному.

Менструальный цикл представляет собой ритмичный подъем и падение уровня гормонов в двух разных фазах: фолликулярной фазе и лютеиновой фазе; овуляция разделяет эти два процесса. Хотя основная задача таких гормонов, как эстроген и прогестерон, заключается в координации фертильности, они также влияют на обмен веществ, наращивание мышечной массы, энергию, восстановление и регулирование температуры. Все эти факторы могут повлиять на физические упражнения и спортивные результаты.

Синхронизация цикла предназначена для работы с организмом и его гормональными сдвигами. Идея состоит в том, чтобы скорректировать тренировку — тип, продолжительность и интенсивность — в зависимости от того, находитесь ли вы в фазе с высоким или низким уровнем гормонов, чтобы вы могли воспользоваться естественными приливами и отливами гормонов. Сторонники этого метода говорят, что он помогает женщинам увидеть лучшие результаты от занятий в спортзале, а также справиться с симптомами, связанными с менструацией.

Эта тенденция возникла из-за изменения в том, как женщины говорят о менструации. Олимпийцы теперь открыто обсуждают менструации в интервью после соревнований. Женская сборная США по футболу рассказала, как они отслеживали свои циклы в преддверии своего исторического четвертого титула чемпиона мира в 2019 году. В феврале команда Orlando Pride, входящая в Национальную женскую футбольную лигу, перешла на униформу темного цвета. ответ на опасения игроков по поводу соревнований в белых шортах во время менструации.

Открытый разговор о менструациях не всегда был нормой — ни на пресс-конференциях, ни уж точно в лаборатории. Несмотря на то, что менструация является ключевой частью женской физиологии, в мире спортивной науки она часто не учитывается. Подавляющее большинство исследований в этой области проводится с участием мужчин. Женщины составляют 34 процента участников исследования, и только 6 процентов исследований спортивной науки ориентированы исключительно на женщин. (Эти исследования также не учитывают спортсменов-трансгендеров, которые практически отсутствуют в исследовательской литературе.) Мы так мало знаем о женской физиологии, особенно когда дело касается физических упражнений и спортивных результатов.

Мужская анатомия, физиология и биология устанавливают стандарты во всем: от спортивного развития и прогресса до рекомендаций по тренировкам и питанию, а также дизайна обуви, одежды и снаряжения. Протоколы, на которые полагаются тренеры и другие люди, не учитывают женские тела или их жизненный опыт. Более того, женщин не учат уникальной физиологии их тела и тому, как она может повлиять на спортивное развитие и здоровье в долгосрочной перспективе. Опрос 2019 года показал, что 72 процента женщин никогда не получали никакого образования о взаимосвязи физических упражнений и менструации.