Замедлите старение мышц после 40 лет с помощью этой тренировки со свободными весами

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Давайте поговорим о старении. Одна из самых трудных частей взросления после 40 лет и старше — это изменения в вашем теле. Исследования показывают, что с возрастом ваша физическая подготовка начинает ухудшаться, и вы теряете ловкость, силу, гибкость и выносливость. Ваше тело также расстается с мышечной массой, если вы ничего не делаете для ее сохранения. Так что, если вы пытаетесь замедлить старение мышц после 40 лет, у нас есть для вас программа силовых тренировок. Берите гантели и приступим!

Поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную массу и поддерживать метаболизм. Когда дело доходит до выбора упражнений, вам следует использовать в основном свободные веса, а большая часть ваших упражнений должна состоять из сложных движений. Если вы не знаете, какие упражнения делать, мы собрали приведенную ниже тренировку со свободными весами, чтобы быстро добавить ее в ваш распорядок дня. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем ознакомьтесь с лучшими фитнес-привычками, которые увеличивают мышечную выносливость после 50 лет.

Эта программа начинается с приседаний с гантелями. Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте прямо, поставив ноги немного за пределы плеч. Выпрямив грудь и напрягая корпус, отведите бедра назад и приседайте, пока гири не окажутся чуть ниже голеней. (Вы также можете держать гантели перед собой.) Надавите на пятки, чтобы снова подняться в положение стоя. Напрягите ягодицы и квадрицепсы, чтобы завершить движение. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений.

Начните жим гантелей на наклонной скамье, лежа на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке. Поднимите гири прямо над телом, полностью вытянув руки. Потяните плечи назад и вниз на тренировочную скамью, опуская гантели к туловищу. Почувствуйте сильное растяжение в нижней части движения, прежде чем вернуть вес туда, где вы начали. Напрягите верхнюю часть грудных мышц и трицепс вверху. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: 4 упражнения, которые могут кардинально изменить форму вашего тела после 40 лет

Для следующего упражнения отрегулируйте наклон тренировочной скамьи — не менее 30–45 градусов. Возьмите две гантели, положите грудь на подставку и держите ноги прямыми или колени на сиденье скамьи. Выпрямите обе руки и начните подтягивать гирю локтями. Сожмите широчайшие в конце движения. Затем опустите вес вниз, чтобы полностью растянуться, прежде чем переходить к следующему повторению. Выполните три-четыре подхода по 10-12 повторений. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=caf2f0a9-919d-468f-b4af-613eec3d36a0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2353640912637452217'.replace( 'domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие кардиотренировки в помещении для повышения выносливости с возрастом

Обратные выпады с гантелями начинаются с того, что вы стоите прямо, держа гантели в каждой руке. Сделайте большой шаг назад одной ногой, твердо упираясь пяткой в ​​пол. Затем опуститесь в выпад, пока заднее колено не коснется пола. Поднимитесь через переднюю ногу, затем повторите то же самое с противоположной стороной. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений для каждой ноги.