Силовые тренировки для женщин старше 50 важнее, чем для мужчин

Ничто в жизни не дается легко, и то же самое мы можем сказать о старении изящно. Независимо от того, сколько антивозрастных кремов и добавок вы покупаете, истинных результатов не будет, если вы не начнете двигаться.

Физические упражнения – это источник молодости для стареющих мышц. Вот почему ни для кого не секрет, что силовые тренировки — одна из лучших тренировок для вашего тела.

Любой способен заниматься силовыми тренировками и тренировками с отягощениями, и такие эксперты, как Кейт Собковяк, физиотерапевт и региональный директор центров FYZICAL Therapy & Balance, говорят, что лучшее время для начала — когда вы старше. Программы по поднятию веса не только приведут вас в физический тонус, но и ваше тело будет в хорошей форме, чтобы предотвратить возрастные заболевания, а также получить другие преимущества.

«Исследования показывают, что он также может предотвратить травмы, укрепить ваше тело и полностью улучшить настроение», — добавляет Эмма Лаввелл, инструктор по велоспорту в Peloton.

Вы никогда не будете слишком стары, чтобы тренироваться, и ваши силовые упражнения можно изменить в зависимости от того, с чем может справиться ваше тело. У 20-летнего человека будет другой режим, чем у 50-летнего, и это нормально. При наличии достаточного количества времени и настойчивости силовые тренировки помогут вам достичь лучших результатов. Первый шаг — знать, с чего начать.

У силовых тренировок много преимуществ, но самым большим из них является влияние на ваше долголетие. Тренировки с отягощениями косвенно помогают вам жить дольше, делая вас менее восприимчивыми к болезням. Например, спортивные ученые в исследовании 2022 года обнаружили, что силовые тренировки по 30–60 минут в неделю снижают риск преждевременного старения, болезней сердца и рака на 10–20 процентов. Посвятив час поднятию тяжестей, вы также значительно снижаете риск развития диабета.

Приведение себя в форму также тренирует самую важную мышцу тела — мозг. Пожилые люди, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, улучшают свои когнитивные способности, обеспечивая подачу большего количества кислорода в голову. Более того, упражнения с отягощениями помогли задержать распад белого вещества головного мозга, что могло снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции.

Очевидно, что кардиотренировки приносят аналогичную пользу для вашего здоровья, но есть некоторые преимущества, которые вы не сможете получить от еженедельной прогулки в парке.

Снижение уровня эстрогена во время менопаузы ускоряет потерю костной массы до 20 процентов. Это подвергает пожилых женщин высокому риску серьезной травмы в результате падения. Со временем низкая плотность костной ткани может сделать вас склонным к остеопорозу. Десять миллионов американцев страдают остеопорозом, и 80 процентов из них — женщины. «Истончение костей может привести к переломам как конечностей, так и позвоночника», — говорит Джесси Хохкеппель, доктор медицинских наук, специалист по интервенционному лечению боли в Connecticut Pain Care, который отмечает, что последнее является частой причиной хронической боли в спине и инвалидности. у его пожилых пациенток женского пола.

Силовые тренировки и упражнения с нагрузкой помогают предотвратить будущую потерю костной массы и замедлить возникновение этих типов заболеваний за счет наращивания мышц, которые помогают улучшить баланс. «Чем больше силы у вас в нижних конечностях и корпусе, тем лучше вы сможете удерживать себя в вертикальном положении и вам не придется использовать трость или хвататься за перила», - объясняет Собковяк.

С каждым годом мы становимся старше, наш метаболизм начинает замедляться, и эффект наиболее выражен у женщин. Меньшее количество эстрогена во время перименопаузы приводит к уменьшению мышечной массы, что способствует замедлению метаболизма.

Упражнения с отягощениями ускоряют обмен веществ из-за нагрузки, которую они оказывают на организм. Это потому, что нагрузка на мышечные волокна вызывает микроразрывы. Организм посылает кислород и аминокислоты для заживления микротравм, а также для реконструкции мышц, чтобы сделать их более жесткими. Восстановление мышц – процесс долгий и энергозатратный. Не имея периода отдыха, ваше тело ускоряет метаболизм, чтобы сжигать больше калорий и удовлетворять потребности в энергии.

Физические упражнения — отличный способ уменьшить стресс. При движении тела выделяются химические вещества, называемые эндорфинами, которые блокируют боль и улучшают чувство удовольствия. Также было доказано, что он помогает предотвратить и лечить симптомы депрессии у женщин в постменопаузе.