По мнению тренеров, это еда №1, которую нужно есть, когда тренировка направлена ​​на наращивание силы.

Когда дело доходит до наращивания силы, легко сосредоточиться на том, что вы делаете в тренажерном зале. Но то, что происходит за пределами тренажерного зала, также имеет ключевое значение, особенно с точки зрения того, что вы едите. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были стабильно сильными, ключевым моментом является правильная подпитка вашего тела.

Одна ошибка личного тренера и дипломированного диетологаКайли Чурнецки, RD, NBC-HWC, CPT, RYT , говорит, что видит, как люди делают недостаточно еды. «Люди, с которыми я работаю, склонны недоедать. Для роста мышц нужно есть», — говорит она. На самом деле, есть определенные продукты, которые могут пойти вам на пользу, помогая сделать ваши тренировки более сильными и помогая нарастить силу.

Связанный: Исследования показывают, что люди, которые занимаются силовыми тренировками, живут дольше — начните с этих 10 простых тренировок

Если вы хотите стать сильнее, говорит Чурнецкий, важно включать в свои тренировки силовые упражнения. «Стереотипно поднятие тяжестей — отличный вариант, но есть много занятий, которые также включают в себя силовые тренировки, например кроссфит, пилатес, barre и силовые занятия», — говорит она.

Персональный тренер, тренер по здоровью и диетолог My Body GX,Кэти Эппс,КПТ, говорит, что рекомендует тренировки с отягощениями всем, у кого есть цель по здоровью – нарастить силу. Она говорит, что упражнения с собственным весом, использование эспандеров или тренажеров — все это можно использовать как часть тренировок с отягощениями. «Цель состоит в том, чтобы продолжать развивать исходную позицию и постепенно увеличивать сопротивление», - объясняет Эппс.

По словам Эппса, включив силовые тренировки в свою программу тренировок, вы не только станете сильнее, но и связки, окружающие мышцы и кости, также станут сильнее, что помогает предотвратить травмы.

По теме: Это лучшие тренировки для наращивания мышечной силы — они проще, чем вы думаете

Чтобы добиться всего этого, ключевым моментом является правильное питание. «Когда вы сосредотачиваетесь на силе, важно подпитывать мышцы», — говорит дипломированный диетолог, директор по международному медицинскому просвещению и обучению Herbalife и основатель Living With Vitality.Мишель Рикер, RDN . Для этого Рикер советует сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка и углеводов как до, так и после тренировки. Что касается количества белка в день, Эппс рекомендует съедать 75 процентов веса вашего тела в граммах белка. «Например, если вы весите 100 фунтов, вы будете потреблять 75 граммов белка из растительных, рыбных и животных источников», — говорит она.

Все три диетолога говорят, что также важно не исключать из своей жизни углеводы — они вам нужны! «Углеводы являются [источником] энергии, и они необходимы для хорошей тренировки, а также для восстановления после нее», — говорит Эппс.

Связанный: Что нужно знать о функциональной силовой тренировке, типе упражнений, который делает повседневную жизнь в 10 раз проще

В частности, есть одна богатая белком пища, которую все три эксперта рекомендуют всем, кто хочет нарастить силу, и вы, возможно, этого не ожидаете. Ответ? Говядина. «Красное мясо является одним из самых богатых источников креатина и содержит впечатляющее количество высококачественного белка, витаминов и минералов», — говорит Рикер.

Эппс добавляет к этому, предлагая мясо, приготовленное на кости. «Когда мясо готовится на кости, клеточный распад коллагена плавится в мясе. Когда вы его потребляете, вы получаете наибольшую усвояемость глюкозамина, хондроитина, коллагена, магния, кальция и других питательных веществ, необходимых для наращивания и восстановления мышц. и поддерживать здоровье суставов и костей», — говорит она. Эппс добавляет, что мясо можно запекать, готовить на гриле или даже варить в супах и бульонах.

Хотя говядина является отличным источником белка и других питательных веществ, важно также учитывать ваши индивидуальные потребности в отношении здоровья. Если у вас высокий уровень холестерина, сердечные заболевания или в семейном анамнезе сердечно-сосудистые проблемы, лучше всего свести потребление красного мяса к минимуму. Кроме того, некоторые люди могут не хотеть есть говядину по этическим соображениям. Все три тренера говорят, что это на 100 процентов нормально; говядина — не единственный продукт с высоким содержанием белка, который может быть полезен для наращивания силы.