Исследование предлагает наименьшее количество упражнений, которые люди могут делать для здоровья

28 марта 2023 г. — Для людей, которые всегда стремятся знать, как можно меньше заниматься спортом и при этом оставаться здоровыми, новое исследование может дать ответ.

Было обнаружено, что люди, которые делают 8000 шагов в день один или два раза в неделю, получают почти все преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы, как и люди, которые делают это почти каждый день.

Как далеко вы зайдете, пройдя 8000 шагов? Около 4 миль.

«Результаты исследования показывают, что для взрослых, которые сталкиваются с трудностями при регулярных тренировках, выполнение рекомендуемых ежедневных шагов всего пару дней в неделю может принести значительную пользу для здоровья», — пишут авторы.

Результаты могут иметь потенциал для улучшения общественного здравоохранения с помощью поэтапных целей, написали два врача в комментарии, опубликованном вместе с исследованием.

«Популярной, но противоречивой концепцией за последние три десятилетия является схема упражнений «воин выходного дня», которая включает в себя низкочастотные, но объемные занятия физической активностью, выполняемые в сжатые промежутки времени», — пишут они.

Новое исследование показывает, что подход «воина выходного дня» может «обеспечить значимую защиту от сердечно-сосудистой смертности и преждевременной смертности», — говорят врачи в комментарии.

В ходе исследования исследователи изучили данные о шагах с трекеров, которые носили около 3100 человек в рамках крупного национального опроса. Люди носили устройства неделю. Их разделили на группы в зависимости от того, сделали ли они 8000 шагов в ноль дней, в один или два дня или в три-семь дней.

Исследователи следили за ними в течение десяти лет, подсчитывая смертность и здоровье сердечно-сосудистой системы.

У людей, которые делали 8000 шагов один или два дня, риск смертности в течение следующего десятилетия был на 15% ниже, чем у тех, кто не делал этого вообще. У тех, кто делал это от трех до семи дней, риск снизился на 16,5%.

Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний также не сильно изменилась среди двух ненулевых групп: люди, которые делали 8000 шагов один или два раза в неделю, 8,1%; те, кто шагнул так много, от трех до семи дней, 8,4%

Сеть JAMA: «Связь ежедневного шага со смертностью среди взрослых в США» и «Оценка пользы для здоровья низкочастотной физической активности, основанной на шагах: новый взгляд на модель «воина выходного дня»»

Новости BuzzFeed: «Если вы можете заниматься спортом только по выходным, это все равно полезно для вашего здоровья, как показало исследование»