Хотите убийственную тренировку для мышц кора? Возьмите ползунки для мебели и приступайте к работе.

Суперслайдеры, 11,61 доллара на Amazon

Если и есть что-то хорошее, что принесет эта пандемия, так это творческий потенциал, который изоляция и застревание дома вызвали у многих людей. Нигде это не проявлялось так ярко, как на фитнес-арене. Независимо от того, стали ли вы домашним животным для тренировок, адаптировали свои тренировки в тренажерном зале к занятиям на свежем воздухе, овладели искусством групповых упражнений на социальном расстоянии или зарегистрировались для своего первого виртуального забега, в идеале вы выйдете на другую сторону более адаптируемым и здоровым. -округлее, чем ты был раньше. (Огромный респект тем, кто также находится в лучшей физической форме, чем до пандемии. Немалый подвиг на фоне массового закрытия спортзалов, снижения мотивации и опасно коротких прогулок от стола к холодильнику!)

Один из лучших приемов, которые я видел за последний год, — это переосмысление предметов домашнего обихода как тренажеров: люди используют молочники вместо свободных весов, домашние животные вместо медицинских мячей и даже партнеры в качестве тренажерного зала в джунглях. сорта (погуглите «Koala Challenge», если вы не понимаете, о чем я говорю). Возможно, моим любимым, которое теперь является постоянным элементом моей ротации дополнительных упражнений, является использование ползунов для мебели (также называемых механизмами перемещения мебели) в качестве инструментов для тренировки мышц кора.

Прежде чем мы углубимся в суть того, как именно это работает, стоит объяснить, что означает «ядро» в этом контексте. Многие люди полагают, что корпус является синонимом пресса – в идеале из шести кубиков пресса – который отлично смотрится на пляже и может быть уменьшен с помощью религиозной приверженности скручиваниям. Хотя эти мышцы, безусловно, являются частью вашего корпуса, это еще не все. Кембриджский словарь определяет ядро ​​как «мышцы вокруг таза, бедер и живота, которые вы используете в большинстве движений тела» и подтверждает, что эта область намного больше и сложнее, чем можно адекватно передать словом «пресс». Сильное ядро ​​– это не просто показуха. В клинике Майо объясняют, что сила корпуса необходима для баланса и стабильности, как и любая другая физическая активность.

Очевидно, что вы можете получить хорошую тренировку для мышц кора, не потратив ни копейки. Планку, пилатес, удары ногами ножницами и другие подобные движения можно выполнять где угодно, имея только свое тело и удобную поверхность для перемещения. Но человеческое тело удивительно адаптивно, и основная работа может быть невероятно обыденной — и это веские причины постоянно встряхивать свой распорядок дня и стараться сделать его как можно более увлекательным. В следующий раз, когда вы окажетесь в тупике, возьмите (или закажите по очень дешевой цене) пару мебельных ползунков и приступайте к работе.

Для начала поместите два ползунка рядом (вертикально, если они не круглые) скользкой стороной вниз на ковер или другую мягкую поверхность, чтобы они могли скользить по земле, не зацепляясь. Мои базовые движения требуют, чтобы вы начали с планки (согнутыми или прямыми локтями), твердо поставили локти или руки на землю, поставили каждую ногу на ползунок и сохраняли напряженный корпус по мере выполнения движений. . Попробуйте следующие четыре упражнения, повторяя каждое десять раз, прежде чем сделать небольшой перерыв и перейти к следующему. Если после этого у вас возникнет небольшая боль, вы поймете, что сделали все правильно.

Мебельные слайдеры-щуки

Мебель Слайдер Альпинисты

Мебельный слайдер на коленях

Импульсные слайдеры для мебели