10

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Независимо от времени суток и погоды на улице, прелесть этой 10-минутной кардиотренировки в помещении в том, что она не оставляет места оправданиям. Вы можете делать это практически где угодно, когда хотите провести быструю кардио-сессию, сжигающую калории. Всякий раз, когда вы забиты на работе и у вас мало свободного времени, или вы путешествуете на неделю и не хотите отклоняться от курса, этот распорядок спасет положение.

Если вам интересно, как 10 минут ежедневной физической активности могут положительно повлиять на ваше здоровье, наука утверждает, что она действительно может продлить вашу жизнь. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что если бы люди в возрасте от 40 до 85 лет ежедневно выполняли 10 минут умеренно-интенсивных упражнений, это могло бы предотвратить 110 000 смертей ежегодно. Так что зашнуруйте кроссовки, ведь пришло время активизировать кардио!

Мы говорили сТайлер Рид , основатель PTPioneer.com и личный тренер, работающий в мире здоровья и фитнеса на протяжении последних 15 лет, который предлагает нам идеальную 10-минутную кардио-тренировку в помещении. Он объясняет: «Следующая тренировка поможет сжечь калории во время и после тренировки и обеспечит те же преимущества, что и длительные кардио-сессии».

Приготовьтесь к отличной кардиотренировке в помещении, которую вы сможете провести где угодно, потратив всего 10 минут своего времени. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Выполните минимум один раунд.

Чтобы подготовиться к прыжкам с выпадом, Рид советует вам начать с положения выпада, поставив одну ногу вперед, а другую назад. Затем резко подпрыгните к небу. Поменяйте ноги в воздухе и приземлитесь противоположной ногой впереди.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие кардиоупражнения для повышения выносливости с возрастом

Вероятно, вы считаете отжимания классическим силовым упражнением, но знаете ли вы, что это упражнение тоже можно считать кардио? Вы начнете с позиции высокой планки и опустите тело к земле, сгибая локти. Как только вы достигнете нижней части отжимания, снова поднимите тело вверх. Следите за тем, чтобы поясница не проваливалась, а корпус оставался сильным.

Чтобы начать это упражнение, подпрыгните вверх, вытянув обе руки над головой. Когда приземлитесь, спуститесь на доску. Затем резко вернитесь вверх, чтобы снова оказаться на обеих ногах, и начните следующее повторение.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие кардиотренировки в помещении для повышения выносливости с возрастом

Альпинисты начинают с высокой планки, положив руки под плечи. Начните с быстрого подведения правого колена к груди, а затем так же быстро выпрямите ногу обратно в исходное положение. Выполните то же движение с левой стороны и продолжайте чередовать, пока не найдете устойчивый ритм. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=53362243-2f1b-4bcd-b607-d7787fb1d595&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6114986605871556303'.replace('domain', location.host имя); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

И последнее, но не менее важное: пришло время для прыжков. Начни стоять. Затем выпрыгните обе ноги в сторону, одновременно поднимая обе руки над головой. Вернитесь в исходное положение, опуская руки вниз. Это считается за одно полное повторение. Продолжайте выполнять прыжки в течение 30 секунд.