Испытание ходьбы: 10

Добро пожаловать в соревнование по ходьбе «Начни сегодня»! Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку «Начни СЕГОДНЯ», чтобы присоединиться к соревнованию с Элом Рокером и ежедневно получать вдохновение на свой почтовый ящик. Затем присоединяйтесь к нам в группе «Начни СЕГОДНЯ» в Facebook, чтобы получать советы и мотивацию, общаться с другими людьми, которые следуют плану, а также получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!

Многие люди называют сезон отпусков самым чудесным временем года — и это действительно так! Но обратная сторона всей суеты, которая приносит нам столько радости, заключается в том, что она также может привести к стрессу, лишению сна и оставлению слишком малого времени для ухода за собой. Не говоря уже о том, что короткие, темные дни и холодная погода негативно сказываются на психическом здоровье многих людей в зимние месяцы.

Так как же мы можем чувствовать себя хорошо физически, если ощущение праздника означает множество социальных обязательств, выполнение поручений и еду с искушениями? Отдавая приоритет вполне осуществимым занятиям фитнесом, которые сделают нас здоровыми и счастливыми! Если вы хотите, чтобы этот праздничный сезон оставался веселым и ярким, а не напряженным и беспорядочным, подарите себе 31-дневное испытание кардио и ходьбы.

План тренировок на этот месяц разработан таким образом, чтобы помочь вам привести себя в форму, не вызывая при этом стресса. Мы сосредоточимся на включении быстрых кардионагрузок в небольшие моменты простоя, что позволит вам двигаться и чувствовать себя хорошо, не требуя при этом много времени, которого, как мы знаем, в это время года не хватает.

Если у вас уже есть практика ходьбы или вы выполняете нашу программу тренировок на 5 км, рассматривайте это задание как дополнение. Дополнительные 10 минут кардиотренировок определенно помогут вашему прогрессу. Если у вас вообще нет никаких фитнес-привычек, это испытание — отличный способ начать!

Всего за несколько минут кардиотренировок вы получите прилив эндорфинов хорошего самочувствия, которые повысят ваш уровень энергии и настроение. Установление распорядка дня в помещении гарантирует, что непредсказуемая зимняя погода никогда не станет препятствием для занятий спортом. Вы можете выполнять эту процедуру буквально где угодно — в гостиной, в доме родственника жены, в крошечном гостиничном номере — без необходимости много места или какого-либо оборудования.

Прежде всего, поздравляю! В это время года нелегко решать фитнес-задачи. Хорошая новость в том, что вы не одиноки. Вы можете подписаться на нашу ежедневную рассылку новостей и присоединиться к группе Start TODAY в Facebook, чтобы общаться с другими людьми, которые участвуют.

Одна из реалий жизни заключается в том, что вещи часто мешают, особенно в это время года. Лучший способ преодолеть препятствия — заранее подумать, как их обойти. Например, если вы знаете, что Рождество будет для вас беспокойным, подумайте об этом сейчас. Возможно, в этот день вы сделаете кардио еще до того, как примете душ или даже пока готовите. По сути, если бывают дни, когда вы знаете, что справиться с задачей будет сложнее, имейте запасной план.

Однако правда в том, что ни один план не является надежным, и вполне вероятно, что вы пропустите день. Прямо сейчас выясните, сколько дней вы можете пропустить, прежде чем подумаете, что это проблема, и что вы будете делать, если это станет проблемой. Наличие партнера по подотчетности имеет решающее значение в те моменты, когда вам нужно заставить себя вернуться на правильный путь. Попросите их прямо сейчас напомнить вам, почему вы выполняете это задание в те дни, которые вы просто не можете вспомнить.

Определенно планируйте быть добрым к себе, что бы ни случилось. Никто не идеален, и вы заслуживаете всего сострадания и понимания, которые вы бы проявили к любому, кто вам дорог. Позвольте себе не обращать внимания на пропущенный день или два.

Календарь на 31 день можно скачать здесь.

Расписание простое: мы будем чередовать веселую кардио-тренировку в помещении с простой прогулкой или растяжкой — и вы можете делать и то, и другое, если у вас есть время! Идея состоит в том, чтобы посвятить всего 10 минут движениям своего тела так, чтобы вы чувствовали себя хорошо и давали столь необходимый прилив эндорфинов. Велика вероятность, что как только вы начнете двигаться, вам захочется продолжать. Независимо от того, как выглядит ваш график, начните с 10 минут, чтобы обеспечить себе движение — несмотря ни на что.