Лучшие упражнения со свободными весами для мгновенного накачки пресса, рассказал тренер — ешьте это, а не то

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Достижение великолепного пресса – золото, и быстрое его формирование – цель многих людей. Но, как известно, все великое в жизни требует упорного труда и самоотверженности. Убийственный пресс потребует от вас сосредоточиться на правильных поступках, когда дело доходит до еды и тренировок; важно сократить потребление калорий и уделять силовым тренировкам каждую неделю. Мы здесь с лучшими упражнениями со свободными весами для быстрого накачивания пресса, так что хватайте гантели и приступайте.

Основную часть вашей тренировки должны составлять сложные движения, задействующие корпус, и отличный способ завершить режим — одно-два упражнения на пресс по вашему выбору. Обратите внимание, что многие люди совершают ошибку, сосредотачиваясь в основном на основных упражнениях, но они не дадут вам подтянутый и подтянутый живот, к которому вы стремитесь. Зачем концентрироваться на сложных упражнениях? Что ж, они прорабатывают больше групп мышц, что позволяет вам наращивать больше мышц и сжигать больше жира.

Может быть сложно выбрать правильные и продуктивные упражнения для выполнения, и мы вам поможем. Вот пять движений, которые вы можете добавить в свою программу тренировок. Последовательность является ключевым моментом! Так что продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях со свободными весами для мгновенного пресса.

Приседания с кубком гири начинаются с того, что вы держите гирю у груди, сохраняя прямую осанку. Держите корпус напряженным, затем отведите бедра назад и присядьте до параллели. Когда вы достигнете параллели, проведите через бедра и пятки, одновременно сгибая квадрицепсы и ягодицы для завершения. Выполните 3–4 подхода по 10 повторений.

Связанный: Замедлите старение после 60 лет с помощью этих упражнений с гантелями, говорит тренер

Теперь перейдем к тяге гантелей в наклоне. Поставьте ноги на ширине плеч, отведите бедра назад, затем согните туловище так, чтобы оно было наклонено вперед как минимум на 45 градусов. Напрягите корпус и подтяните обе гантели к бедрам, одновременно сжимая широчайшие мышцы в конце. Полностью выпрямите руки, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните 3–4 подхода по 10 повторений. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d5d49402-563c-4e5b-b144-0706fa426490&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7155196107791055068'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

По теме: Это лучшая тренировка для нижней части живота, говорит эксперт по фитнесу

Начните жим от плеч Landmine, поместив штангу в приспособление для мины. Если у вас нет доступа к мине, не беспокойтесь. Прикрепите штангу к углу стены, чтобы получить тот же эффект. Встаньте в шахматную стойку, поставив одну ногу вперед, а другую назад. Возьмитесь за перекладину, сохраняя при этом грудь высокой и напряженную. Затем нажмите на него вперед. Сильно согните трицепс и плечо в верхней точке, затем верните его в исходное положение. Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем переключиться. Выполните 3–4 подхода по 8 повторений каждой рукой.

Начните подъемы с гантелями, взяв набор гантелей и поставив ногу на скамейку или прочную поверхность. Убедитесь, что ваша грудь остается высокой, а корпус остается напряженным, когда вы опираетесь на пятку передней ноги и отталкиваетесь от нее, чтобы сделать шаг вперед. Напрягите квадрицепсы и ягодицы в верхней части движения, затем опуститесь под контроль, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните 3–4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.