Уменьшите свой «бублик» с помощью этих упражнений со свободными весами

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Давайте посмотрим правде в глаза: мы любим съесть пончик с кофе так же, как и все остальные — мы просто не большие поклонники так называемого «брюха-пончика», который иногда ласково называют животом запасного колеса. Но если вы имеете дело с ужасным пышным животом, поднимите подбородок. Мы говорили сЭнтони Дж. Юнг, CSCS, эксперт по фитнесу и основатель GroomBuilder, популярного центра для мужчин, которые хотят преобразить свое тело к дню свадьбы, который разбивает на четыре упражнения со свободными весами, чтобы растопить лишний вес, набравшийся на ваш живот.

Будьте готовы сделать покупки весенней одежды, потому что этот шаг существенно изменит вашу талию. Возьмите набор гантелей и начните выполнять эти упражнения, чтобы уменьшить свой пышный живот. По мере улучшения вы можете увеличивать вес гантелей.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем не пропустите «Избавьтесь от нависающего жира на животе с помощью этой кардио- и силовой тренировки».

Для приседаний и жима вы держите две гантели у плеч. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка направив пальцы ног наружу. Сядьте на пятки и опуститесь на корточки. Сохраняйте ровную спину на протяжении всего движения. Как только вы достигнете нижней точки приседа, подтолкните себя обратно через пятки, следя за тем, чтобы колени оставались врозь. Поднимаясь, нажмите гантели над головой.

Вероятно, вы раньше выполняли «перемешивание горшка» на мяче для стабилизации, но делали ли вы когда-нибудь такое упражнение стоя с гантелью? Это основное упражнение довольно простое. Начните с того, что ноги поставят на расстоянии примерно ширины плеч. Держите одну гантель обеими руками перед телом у груди. Затем используйте гантель, чтобы представить, что вы помешиваете кастрюлю!

СВЯЗАННЫЕ С: 7 домашних упражнений для уменьшения жира на животе за 30 дней

Боковые приседания заставят вас принять широкую стойку и немного выставить пальцы ног наружу. По сути, вы будете приседать из стороны в сторону. Юнг инструктирует: «Сядьте на одно бедро и вытяните колено вперед». Повторите это движение с другой стороны. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4669a33d-895d-41ed-8adc-f5b93d20567b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6256574090972974542'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

И последнее, но не менее важное: пришло время для гребка в наклоне. Возьмите в каждую руку по гантели, немного согните колени и отведите бедра назад, пока грудь не станет почти параллельна полу. Имея ровную поясницу, сожмите лопатки и гребите гири.

Подпишитесь на наши новости!

Получайте лучшие советы по питанию и диете каждый день

Теперь вы будете получать самые лучшие и последние новости о еде и здоровом питании прямо на свой почтовый ящик — каждый божий день.