Это в

Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получать комиссию через ссылки на нашем сайте. Почему нам доверяют?

Тренер Джей Мариняк показывает, как простые движения ползунка могут сжечь пресс.

Одна из самых больших проблем рутины, состоящей только из домашних тренировок, — это поддержание интенсивности, используя ограниченные ресурсы, имеющиеся в нашем распоряжении. Просто пропустить определенные движения может быть слишком заманчиво, когда вы тренируетесь в домашнем тренажерном зале и у вас нет доступа к нужному тренажеру или оборудованию. Но вам не обязательно тратить кучу денег на заказ дорогостоящего оборудования, достаточно проявить немного творчества.

Тренер Джей Т. Мариняк только что опубликовал в Instagram серию видеоклипов, демонстрирующих, как он использовал что-то, что, возможно, лежало у вас в подвале или гараже, и которое может легко воспроизводить движения ползунка, сжигающие ядро: скейтборд. Обычно для этих упражнений вы используете ползунки или даже сиденье гребного тренажера в тренажерном зале. Но Мариняк отряхнул пыль со своей террасы, чтобы доказать, что вы можете выполнять ту же работу и на подъездной дорожке, и на улице, одновременно демонстрируя некоторые из своих трюков на скейтборде.

«Если у вас есть доска, то обязательно займитесь этими движениями», — написал Мариняк в подписи к посту. «После этого твое ядро ​​сгорит!»

Упражнения на скейтборде включают в себя вариации ходьбы на скользящей планке и скользящего тяги вниз, которые бросают вызов контролю и устойчивости вашего корпуса, а также силе.

Основное внимание в этих движениях должно уделяться сжатию корпуса и ягодиц, чтобы сохранять устойчивость и нейтральное положение позвоночника по мере вашего прогресса.

Вам не обязательно быть Тони Хоуком, чтобы попробовать тренировку Мариняка на себе. Хотя скейтборд является одним из удобных способов выполнения этих движений, вы можете использовать практически все, что у вас есть под рукой, чтобы создать свой собственный набор ползунков. Например, пара бумажных тарелок или полотенец на деревянном полу будет работать так же хорошо, как и доска, создавая такое же скользящее движение.

10 основ наращивания мышечной массы, которые вам нужно изучить

12 упражнений, которые помогут накачать внутреннюю часть груди

10 вариантов планки для укрепления корпуса

Эти 19 HIIT-тренировок заставят вас отказаться от кардио

Увеличьте свои руки с помощью этих 14 упражнений на трицепс

Попробуйте эти движения, если вы не умеете становую тягу

14 упражнений с собственным весом для укрепления спины

Вероятно, вы неправильно выполняете тягу гантелей

Движения, необходимые для мышц подколенного сухожилия

Попробуйте этот план тренировок с одной гирей

16 упражнений, которые помогут прокачать спину с помощью гантелей

12 лучших фитнес-часов для всех видов тренировок