Эти четыре

Вам не нужно усердно заниматься в тренажерном зале, чтобы сжигать калории и наращивать силу.

Я почти не знаком с прыжками на скакалке, так что приступаю к короткой и эффективной HIIT-тренировке со скакалкой? Запишите меня. Эта тренировка со скакалкой в ​​стиле Рокки занимает восемь минут и поможет вам улучшить кардиотренировку и укрепить мышцы и кости за четыре движения. (У вас нет скакалки? Вот наш выбор лучших скакалок и скакалок с лучшим весом.)

По словам Jump Rope Dudes, «Тренировка Rocky Jump Rope Dudes» представляет собой образец его режима тренировок, включающий 30-секундную тренировку, 10-секундную паузу и повторение упражнений в течение трех-пяти раундов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Хотя мы не можем гарантировать, что Рокки действительно следует именно этому распорядку, он по-прежнему является сертифицированным средством для сжигания калорий, которое увеличит частоту сердечных сокращений и обмен веществ.

Если вы новичок в прыжках на скакалке, эта тренировка подойдет новичкам. Кроме того, исследование, проведенное совместно со спортсменкой по прыжкам на скакалке Кейли Вудард, доктором наук, профессором физических упражнений в Боулинг-Грин, показало, что отработка новых трюков на скакалке (независимо от того, приземляетесь вы на них или нет) может сжигать столько же калорий, сколько повторяющиеся прыжки на месте. Я приму любую небольшую победу, учитывая, что в последнее время я пробовал прыгать на скакалке каждый день в течение недели, тренируясь именно в этом.

Посмотрите видео, чтобы научиться правильно прыгать на скакалке. Ребята из Jump Rope Dudes расскажут вам на протяжении всей тренировки, объясняя советы, как сохранить хорошую форму прыжков на скакалке во время быстрых восьми минут. Постарайтесь свести к минимуму отдых, чтобы поддерживать частоту пульса, даже если вы споткнулись или не смогли выполнить упражнение на скакалке.

«Чуваки» рекомендуют поддерживать высокую интенсивность, потому что вы работаете только короткими очередями. Вот полная HIIT-тренировка:

30 секунд – скакалка – боксерский скип

30 секунд – скакалка – двойные прыжки

30 секунд – скакалка – бег на месте

30 секунд – скакалка – крест-накрест

30 секунд – скакалка – боксерский скип

30 секунд – скакалка – двойные прыжки

30 секунд – скакалка – бег на месте

30 секунд – скакалка – крест-накрест

Хотя мы знаем, что Рокки, как известно, любил попрыгать на скакалке во время тренировок, он дополняет это силовыми тренировками, кардио и другими видами упражнений. Хотя эта тренировка может помочь сжечь калории, если ваша цель — похудеть, регулярные тренировки наряду со сбалансированной диетой — лучший способ достичь целей по составу тела. И это без учета сна и уровня стресса.

Подробнее о расчете процента жира в организме и о том, почему это важно, вы можете узнать здесь.

Если вам интересно, чем прыжки на скакалке отличаются от других тренировок, я немного покопался, чтобы выяснить: сжигают ли прыжки на скакалке больше калорий, чем бег? Короче говоря, может — в зависимости от таких факторов, как вес, способности и продолжительность тренировки. В любом случае, прыжки на скакалке — это высококалорийный сжигатель, а также отличный способ добавить быстрое кардио в свой распорядок дня.

По мнению специалистов по скакалкам Elite SRS, вы можете сжигать больше калорий, приняв HIIT-тренировку в стиле Табата — подобную этой — и добавив упражнения с собственным весом в некоторые силовые тренировки.

Если вам нужна более интенсивная тренировка или вы хотите интегрировать силовые тренировки, скакалки с отягощением проработают все ваше тело всего за восемь минут и помогут укрепить нижнюю часть тела и выносливость квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, корпуса, плеч, спины и икроножных мышц. Независимо от того, какую скакалку вы используете, существует множество других преимуществ скакалки, включая улучшение баланса, ловкости, скорости, координации и укрепление костей с минимальным воздействием на суставы.

Возможно, вы слышали, как в одном предложении используются шины на голени и скакалка, но скакалка — это упражнение с низкой нагрузкой при правильной технике прыжка на скакалке: приземление на подушечки ног с согнутыми коленями и стиль прыжка ниже.

Следующий: Чтобы узнать больше о фитнес-задачах, попробуйте эту 30-дневную тренировку с гирями для наращивания силы, а наш писатель по фитнесу делал 100 жимов гантелей от груди в день в течение недели — и вот что получилось.