10 главных преимуществ наличия беговой дорожки дома

Кэролин Леманн

11 мая 2023 г. / 7:00 / Главное

CBS Essentials создается независимо от редакции CBS News. Мы можем получать комиссионные за некоторые ссылки на продукты на этой странице. Акции проводятся в зависимости от наличия и условий розничных продавцов.

Собираетесь ли вы инвестировать в беговую дорожку для своего дома? Подходит ли вам беговая дорожка? Мы поговорили с экспертами о 10 главных преимуществах наличия собственной беговой дорожки. Независимо от того, есть ли у вас хроническое заболевание или у вас просто аллергия на тренировки, вам следует ознакомиться с этой информацией, прежде чем принимать решение.

И учтите: люди, у которых есть собственное домашнее спортивное оборудование, редко сожалеют об этом. Ведь вам больше никогда не придется искать парковочное место у спортзала.

Все просто: наличие вариантов тренировок, которые вам нравятся, в знакомой обстановке с низким уровнем стресса — другими словами, для большинства людей дома — может привести к тому, что вы будете чаще двигать своим телом.

«Ходьба по беговой дорожке считается формой упражнений с низкой нагрузкой», — сказала CBS Essentials сертифицированный личный тренер и владелица фитнес-студии Лорен Джордж. «Бег по своей природе является высокоэффективной тренировкой; однако выбор беговой дорожки с мягким ремнем и встроенной технологией амортизации может уменьшить нагрузку и износ суставов».

Какой вариант тренировки с низкой нагрузкой является хорошим?

«Чтобы получить отличную тренировку с низким уровнем нагрузки, включите пешие прогулки», - говорит сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по питанию и участница конкурса «Американский воин-ниндзя» Джули Лоре. «Используйте функцию наклона ступеней, чтобы отрегулировать наклон деки. Удивительно, насколько трудной может быть быстрая ходьба, когда вы находитесь на большом уклоне!»

«Добавление ходьбы, бега трусцой или бега в вашу повседневную деятельность может помочь в потере веса, независимо от того, как вы это делаете», — говорит Лоре.

Но если вы хотите пойти еще дальше, попробуйте HIIT.

«Я настоятельно рекомендую своим клиентам, занимающимся персональным онлайн-тренингом, высокоинтенсивные интервальные тренировки», — говорит Лоре. «При использовании HIIT на беговой дорожке вы чередуете всплески интенсивной скорости или наклона, которые быстро повышают частоту сердечных сокращений, с периодами восстановления, чтобы дать передышку в интенсивности. Это дает вам общую среднюю частоту сердечных сокращений и сжигание калорий, которая выше, чем в устойчивом состоянии. кардио, но более доступен с периодами отдыха или восстановления.

«Моя любимая HIIT на беговой дорожке — это разминка в течение пяти минут легким бегом, а затем начать чередовать 30 секунд бега или спринта в быстром темпе с 30 секундами быстрой ходьбы или бега трусцой для восстановления. Повторите эти интервалы 10–15 раз и освежитесь пятиминутной легкой пробежкой».

Как долго нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты?

«Участники могут провести отличную HIIT-тренировку менее чем за 30 минут», — говорит Джордж. «Вашему телу приходится усерднее работать, чтобы восстановиться после тренировки HIIT, поэтому вы увеличиваете дожигание еще долгое время после того, как нажимаете кнопку остановки на беговой дорожке».

С беговой дорожкой вам не придется выходить из дома, чтобы немного подвигаться. Это может быть важно для всех типов людей, но особенно для пожилых людей.

«В пожилом возрасте важно уделять больше внимания ходьбе в повседневной жизни, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поддерживать подвижность и баланс, улучшить психическое здоровье, контролировать вес, улучшить плотность костей и улучшить сон», — говорит Лоре. «Регулярная ходьба — простое и доступное упражнение, что делает ее важнейшим компонентом здорового образа жизни.

«Добавление беговой дорожки позволит вам ежедневно заниматься больше, независимо от погоды».

Так какую беговую дорожку купить пожилому человеку?

«Вам нужно искать беговые дорожки, в которых приоритет отдается амортизации и амортизации, чтобы обеспечить безопасность суставов и отсутствие травм», — говорит Лоре. «Кроме того, низкая высота ступеньки на платформе и более широкая и длинная платформа могут сделать вход и выход из беговой дорожки более безопасным. Наконец, такие функции безопасности, как поручни, аварийная остановка, ключи безопасности и простые [рабочие] функции, могут сделать беговую дорожку более простой в использовании. ."