Преимущества скакалки с отягощением: кардиотренировка, тренировка баланса и силовая тренировка.

Независимо от того, нравилось ли вам прыгать через скакалку на школьной площадке или нет, это возвращающееся занятие может улучшить ваши текущие занятия фитнесом.

А переход на более тяжелую скакалку может усилить преимущества прыжков на скакалке для всего тела. Вес большинства скакалок варьируется от 1/2 фунта до 2 фунтов. Этот вес может быть большим плюсом, когда дело доходит до наращивания силы и выносливости.

Хотите улучшить здоровье своего сердца, сжигать больше калорий, привести мышцы в тонус, улучшить плотность костей, координацию и баланс? Вот научные преимущества скакалки с отягощениями.

Вот все преимущества использования утяжеленной скакалки.

Использование скакалки с утяжелением — быстрый и эффективный способ увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания.

Как и многие другие формы аэробных упражнений, повторяющиеся прыжки тренируют вашу сердечно-сосудистую систему, укрепляя общее здоровье сердца. Прыжки с утяжеленной скакалкой поднимают его на ступеньку выше.

Бонус: все эти кардио также помогают сжигать калории.

Знаете ли вы, что иногда небольшая нагрузка на кости может быть полезна?

Согласно одному небольшому исследованию 2021 года с участием спортсменок олимпийского уровня, упражнения с весовой нагрузкой — например, прыжки с тяжелой скакалкой — пару раз в неделю могут улучшить плотность костей.

Согласно небольшому исследованию 2011 года с участием спортсменов-подростков, использование скакалки с утяжелением может улучшить координацию и перемещение суставов.

Поначалу прыжки со скакалкой могут показаться очень сложными, но по мере того, как ваш баланс улучшается, занятие становится намного проще. Не удивляйтесь, если заметите улучшение стабильности после нескольких недель прыжков со скакалкой с утяжелением.

Использование скакалки с отягощением = использование, среди прочего, мышц предплечья, плеча и плеча. И небольшое исследование 2017 года показало, что это отлично подходит для наращивания силы верхней части тела.

Но это не все. Прыжки со скакалкой также укрепляют ноги, бедра и пресс. По сути, это великолепная тренировка всего тела.

Есть причина, по которой прыжки со скакалкой были так популярны на детской площадке. Это чертовски весело.

Иногда найти действительно приятную тренировку — это все, что вам нужно, чтобы добавить больше движения в свой день. Упражнения не должны быть утомительными, чтобы быть эффективными, не так ли?

Короткий ответ: Вес. 😉

Честно говоря, скакалка с утяжелением аналогична обычной скакалке, за исключением дополнительного веса в ручках или самой скакалке. Большинство из них весят где-то от 1/2 фунта до 2 фунтов. Но некоторые из них весят до 5 фунтов.

Использование скакалки с утяжелением действительно активизирует все ваше тело, включая:

«Более тяжелый вес обеспечивает более высокий уровень сопротивления, а это означает, что вашим мышцам придется работать усерднее в устойчивом состоянии», — говорит Роб Уитфилд, владелец и личный тренер фитнес-зала LeadingResults в Эшфорде, Англия. Он говорит, что это также улучшает осанку и мышечную выносливость, сжигая при этом больше калорий. 🔥

Конечно, в зависимости от вашего текущего уровня здоровья и физической подготовки.

«Людям, которые имеют дело с повторяющимися стрессовыми травмами, такими как туннель запястья или теннисный локоть, придется нелегко при использовании утяжеленных скакалок», - говорит Кэролайн Грейнджер, сертифицированный личный тренер Международной ассоциации спортивных наук, в FitnessTrainer. «В некоторых случаях они могут даже усугубить подобные травмы».

Прыжки на скакалке – это высокоэффективное упражнение. Это может увеличить нагрузку на суставы, такие как колени и лодыжки. Неправильная техника или прыжки в течение длительного времени без перерыва могут усугубить проблемы.

Уитфилд говорит, что обучение правильной технике, регулярные перерывы, а также разминка и заминка могут снизить риск.

«Будьте внимательны к своему телу и при необходимости принимайте соответствующие меры по восстановлению», — говорит она.

Утяжеленные скакалки могут оказаться немного громоздкими. Если вы не контролируете скакалку, вы можете случайно развернуть ее и травмировать своего приятеля по тренировке.

«Когда вы его используете, убедитесь, что у вас достаточно места», — советует Грейнджер.

Грейнджер предлагает использовать скакалку с утяжелением так же, как и обычную скакалку: как часть разнообразных фитнес-программ.