Йога, пилатес, тай-чи, цигун — что для меня лучше?

Примечание редактора: перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Немедленно прекратите, если почувствуете боль.

Осознанность и практика разума и тела сегодня являются горячими темами, особенно с учетом того, что пандемия Covid-19 привела к повышению уровня стресса и тревоги. В США самыми популярными упражнениями для ума и тела являются йога, пилатес, цигун и тай-чи. Все эти четыре метода лечения объединяют движение, дыхательные упражнения и медитацию для улучшения вашего физического и психического здоровья, самосознания и духовного роста.

Попробуйте эту 5-минутную программу йоги перед сном.

По словам экспертов, все эти практики могут улучшить вашу силу, баланс, гибкость, осанку и внимательность. Кроме того, исследования показали, что все или некоторые из них могут оказывать положительное влияние на проблемы со здоровьем, включая злоупотребление психоактивными веществами, легочные заболевания, диабет, болезнь Паркинсона, артрит и боли в спине.

Например, в исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Evidenced-Based Complementary and Alternative Medicine, было обнаружено, что цигун улучшает качество жизни, качество сна, баланс, силу хвата рук, гибкость туловища, артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. В другом исследовании, опубликованном в 2013 году в журнале Psychiatric Clinics of North America, было обнаружено, что тай-чи и цигун уменьшают депрессию, стресс, тревогу и расстройства настроения.

Прежде чем пытаться определить, какая практика лучше всего подходит вам, узнайте немного о каждой из них. Йога — древняя практика, связанная с индуизмом. Он зародился на территории современной Индии, а затем был завезен в Соединенные Штаты в конце 1800-х годов. Йога сочетает различные позы с дыхательными техниками, обычно в медленном формате. Существует множество форм йоги, включая современные варианты, такие как горячая йога и козлиная йога, но в США большинство людей изучают хатха-йогу, одну из наиболее базовых версий.

Развивайте целебную энергию, практикуя цигун.

Пилатес — это гораздо более новая практика, созданная немецким иммигрантом Джозефом Х. Пилатесом, который представил ее в США в 1920-х годах. Пилатес фокусируется на растяжке и укреплении тела, а также на дыхании и медитации. Обычно это практикуется на групповых занятиях с ковриками или в небольших реформаторских классах, в которых используется универсальное реформаторское оборудование, изобретенное Джозефом Пилатесом.

Многие эксперты полагают, что цигун, зародившийся в Китае, практиковался уже тысячи лет. Подобно йоге и пилатесу, цигун также сочетает в себе физические позы с техниками дыхания и осознанностью, но в виде последовательностей плавных движений, которые обычно более мягкие и медленные.

Эти движения можно выполнять как стоя, так и сидя, и существуют тысячи различных поз, которые можно объединить вместе. Вы также можете практиковать цигун как одно движение, которое повторяется снова и снова, а иногда это даже просто концентрация на дыхании без какого-либо движения.

Тай-чи — это версия цигун и одна из самых популярных разновидностей во всем мире. Подобно боевому искусству, оно фокусируется на конкретных движениях, которые объединены в установленную программу и часто выполняются на открытом воздухе. Цигун является более простым и адаптивным из двух видов, в нем больше внимания уделяется развитию энергии, известной как ци или ци, в то время как тай-чи уделяет больше внимания физической форме и требует большей дисциплины.

Какой из них лучше для вас?

«Все это движения для всех; это действительно так», — сказал доктор Винсент Миникиелло, доцент и врач интегративного здравоохранения в Университете Висконсин-Мэдисон. «Это движения для людей, которые хотят уделять первоочередное внимание движениям тела мягким и лечебным способом».

Есть еще некоторые различия, которые следует учитывать. «Студии йоги, вероятно, более доступны, чем места для занятий пилатесом, тай-чи или цигун, так что, возможно, вы именно этим и занимаетесь», — сказал Миникиелло. Миникиелло, сам изучающий тай-чи, отметил, что некоторым людям может быть сложно запомнить его движения, поэтому более простой цигун может подойти лучше.