10 преимуществ прыжков на скакалке

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?

Эта универсальная кардио-тренировка доступна и ее легко выполнять дома или где угодно.

Прыжки со скакалкой — это забавный вид упражнений, который вы, вероятно, с любовью помните в детстве, но, как и большинство из нас, вы, вероятно, забыли о нем, будучи взрослыми. Но прыжки со скакалкой предназначены не только для детей — это отличная тренировка, которой можно заниматься в любом возрасте. Вы впервые услышали это здесь: льготы по прыжкам на скакалке доступны всем!

Во многих спортивных залах висит хотя бы одна скакалка, а несколько знаменитостей, в том числе Кейли Куоко, Падма Лакшми и Дженнифер Гарнер, поделились в Instagram видеороликами, на которых они демонстрируют впечатляющие навыки прыжков на скакалке.

Прыжки на скакалке позволяют вам провести хорошую кардио-тренировку, а также поработать над силовыми тренировками нижней части тела, говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, соучредитель SoHo Strength Lab, Promix Nutrition и ARENA. «Вы можете заставить свои ноги гореть, сжигать калории и вспотеть, просто используя то, что вы в детстве считали игрушкой», - отмечает он.

Одно из самых больших преимуществ прыжков со скакалкой, особенно в наши дни, заключается в том, что вы можете легко делать это, не выходя из собственного дома. Это огромный бонус в то время, когда многие люди все еще опасаются ходить в спортзал. Кроме того, скакалка — это, пожалуй, самый простой тренажер, который можно взять с собой в дорогу.

Прыжки со скакалкой также легко доступны, поскольку большинство людей могут выложить за скакалку несколько долларов. Для совершенствования техники также не требуется никакого сложного оборудования или обучения. И хотя скакалка выглядит не так уж и много, она на удивление универсальна, позволяя выполнять самые разные упражнения, от прыжков с разбега до HIIT-тренировок, говорит Матени.

«Практически каждый может прыгать через скакалку», — говорит Ирвин Сулапас, доктор медицинских наук, доцент спортивной медицины Медицинского колледжа Бэйлора. Однако, добавляет он, любому, у кого постоянные проблемы с нижними суставами, следует воздержаться. Дуг Склар, сертифицированный персональный тренер и основатель PhilantroFIT в Нью-Йорке, согласен. «Любой, у кого здоровые суставы, может попробовать», — говорит он.

Хотите заняться прыжками со скакалкой? Вот как начать и почему это так полезно для вас.

Хотя многие люди увлекались этим в детстве, не все когда-то были профессионалами в прыжках на скакалке. И даже если бы да, вернуться в колею немного сложнее, чем ехать на велосипеде. Вот как прыгать на скакалке по мнению Матени:

Примечание. Вы также можете прыгать на скакалке задом наперед, но большинство людей предпочитают видеть скакалку, когда она проходит над головой, чтобы снизить риск спотыкания.

«Все начинается с веревки подходящего размера», — говорит Склар. «Стоя в центре веревки, конец веревки должен находиться на высоте подмышки». Совет от профессионала: если ваша скакалка слишком длинная, вы можете завязать узлы под ручками, чтобы отрегулировать длину.

«Когда вы прыгаете на скакалке, вам нужно, чтобы ваши колени были слегка согнуты, а плечи были прижаты к ребрам», — говорит он. «Большая часть движений должна исходить от запястий с минимальными движениями локтей и плеч», — советует Склар. «Избегайте делать большие круги руками».

После прыжка «приземляйтесь на подушечки стоп и держите колени слегка согнутыми», — говорит Матени. Это, объясняет он, «помогает частично смягчить последствия приземления».

Существует бесчисленное множество потенциальных преимуществ прыжков со скакалкой, но эксперты говорят, что это самые важные из них, о которых вам следует знать:

По словам Склара, прыжки на скакалке естественным образом ассоциируются с детством, и это изначально может сделать их веселыми и отличными от тренировок на беговой дорожке или велосипеде. «Прыжки со скакалкой представляют собой испытание как для детей, так и для взрослых», - говорит он. «Как только вы освоите основы, всегда появятся новые задачи и способы проявить творческий подход».

Прыжки со скакалкой — это занятие высокой интенсивности, отмечает доктор Сулапас, и это может привести к быстрому увеличению частоты пульса. «Задействовано все ваше тело», — говорит Склар, — «поэтому, как только вы начнете двигаться, вашему сердцу придется усердно работать, чтобы вы продолжали двигаться».