5 лучших упражнений на стабилизирующем мяче: узнайте, как использовать этот мощный фитнес-инструмент

Стабилизирующий мяч – это гораздо больше, чем просто скручивания на нем.

Он есть в большинстве спортивных залов, хотя большинство людей им не пользуются. Мяч для стабилизации поможет вам укрепить любую мышцу тела и стать лучшим лифтером. Узнайте, как максимально эффективно использовать этот инструмент, и эти 5 лучших упражнений на мяче для стабилизации.

Мяч для стабилизации также можно назвать мячами для йоги, балансировочными мячами, физио-мячами, мячами для упражнений, мячами для пилатеса или даже швейцарскими мячами. По сути, это одно и то же. Это большой надувной мяч, который, вероятно, пылится в углу вашего спортзала или гостиной.

Хотя многие люди ассоциируют это снаряжение с физиотерапией или тренировкой, ориентированной на мышцы кора, мяч для стабилизации может принести пользу спортсменам любого уровня в зависимости от того, как вы его используете. Проверьте это.

Есть три способа использовать мяч стабильности в своих интересах. Хотя он и носит название «стабильность», идея этого мяча состоит в том, чтобы добавить вам неустойчивую поверхность.

Вы можете сидеть, лежать на нем или даже опираться на мяч стабильности.

Используя это снаряжение, вы усложняете свои традиционные упражнения. А из-за его нестабильности есть вероятность, что вы будете задействовать корпус, чтобы сохранять устойчивость тела во время выполнения указанного упражнения. Именно поэтому у большинства людей этот фитнес-гаджет ассоциируется с тренировкой пресса, хотя это не является чем-то исключительным.

Так как же использовать мяч стабильности в своих интересах? Подумайте практически о любом упражнении с собственным весом, и вы можете добавить мяч для стабилизации, чтобы получить еще больше результатов от этого упражнения. Вы можете выполнять, например, отжимания на мяче, скручивания, толчки бедрами, сгибания ног, разгибания спины, планку и многое другое. Ниже вы найдете лучшие упражнения с мячом для стабилизации.

Существует 3 стандартных размера мяча стабильности, и они измеряются в зависимости от их диаметра. Вам следует купить один в зависимости от вашего роста:

Если ваш рост меньше или выше указанных выше цифр, вы можете получить мячи меньшего и большего размера (45 или 85 см), хотя их не так легко найти.

Когда вы сидите на мяче, лучше всего, если обе ступни стоят на земле, а колени согнуты под углом 90 градусов. Вы можете слегка сдуть мяч, чтобы облегчить его использование, однако по мере того, как вы становитесь сильнее, вам следует накачивать в него больше воздуха.

Как упоминалось ранее, мяч для стабилизации выводит ваши обычные упражнения на новый уровень. Преимущества использования этого включают в себя:

Нестабильность, которую этот инструмент добавляет в ваши упражнения, задействует ваш пресс на протяжении всего движения, однако, в зависимости от упражнения, которое вы выберете, он может активировать еще больше мышц, которые в противном случае вы бы не задействовали.

Теперь, когда вы знаете, какой мяч взять и какие преимущества от его использования, ознакомьтесь с лучшими упражнениями с мячом для стабилизации, которые вы можете попробовать.

Ниже мы разделили лучшие упражнения на стабилизирующем мяче для начинающих и опытных спортсменов. Веселиться!

1 – Сгибание подколенных сухожилий

Это упражнение отлично подходит для нижней части тела. Это прорабатывает ваши ягодицы, подколенные сухожилия и корпус.

2 – Скручивания

Мы не могли обойти стороной самое обсуждаемое упражнение на мяче: скручивания. Это может показаться простым, но если вы сделаете это правильно, ваш пресс будет гореть уже после одного занятия.

3 – Спринтеры с мячом стабильности

Это упражнение отлично увеличивает частоту сердечных сокращений. Используйте его, чтобы разогреться или сжечь лишние калории в конце тренировки.

Чтобы выполнить это, просто встаньте прямо и держите мяч перед собой. Разбегитесь на месте и коснитесь каждого колена мяча, поднимая их вверх.

4 – Складной нож

Это упражнение укрепляет корпус и сгибатели бедра одним плавным движением.

5 – Поднятие плеч

Используйте это упражнение, чтобы стабилизировать мышцы плеч и средней части спины. Если хотите усложнить задачу, выполняйте подъемы в форме IYT. Для этого упражнения вам не нужны утяжелители, но вы можете добавить набор гантелей, чтобы нарастить больше мышц.