Вам понадобится всего шесть движений и мяч для упражнений, чтобы нарастить сильные мышцы «глубокого корпуса».

Улучшите баланс и облегчите боль в пояснице, укрепив «глубокий корпус».

Для развития корпуса нужно больше, чем просто приседания и скручивания; вам нужно тренировать мышцы «глубокого корпуса», если вы хотите развить общую силу средней части тела.

Одним из предметов снаряжения, который редко используют для основных тренировок, является мяч для упражнений (иногда называемый швейцарским мячом). Однако эта тренировка от личного тренера Рианнон Бэйли показывает, почему ее нельзя упускать из виду: она активирует глубокие мышцы всего за шесть движений.

Если у вас его нет, вы можете приобрести этот популярный мяч для упражнений Trideer менее чем за 25 долларов на Amazon.

Чтобы попробовать тренировку Бэйли самостоятельно, выполните по 10 повторений каждого упражнения в круговом формате, а затем повторите упражнение в общей сложности три подхода. Или, если вы хотите усложнить задачу, выполните круг пять раз, как можно меньше отдыхая между упражнениями.

Посмотрите видео Бейли ниже, чтобы продемонстрировать каждое из движений.

Сообщение, опубликованное Рианнон Бэйли, онлайн-тренером (@rhiannoncbailey)

Фотография опубликована на

Есть большая разница между тренировками пресса и корпуса. Термин «абс» обычно используется для обозначения прямых мышц живота; мышцы передней части живота, отвечающие за форму шести кубиков. Однако ядро ​​представляет собой совокупность мышц, которые соединяют верхнюю и нижнюю часть тела.

Эти мышцы играют жизненно важную роль как в упражнениях, так и в повседневной жизни. Например, глубокие мышцы кора, такие как поперечная мышца живота и многораздельная мышца живота, стабилизируют позвоночник, а внутренние и внешние косые мышцы обеспечивают скручивающие и сгибающие движения.

В результате использование упражнений для укрепления корпуса, подобных тем, что есть в тренировке Бейли, может облегчить боли в пояснице, а также сделать ежедневные движения, такие как поднятие предметов с пола, легким ветерком.

Это упражнение также поможет развить баланс, а мяч для упражнений добавит элемент нестабильности в некоторые движения. Подумайте о том, чтобы напрячь мышцы живота, чтобы задействовать корпус, активировать связь между мозгом и мышцами и максимизировать эффективность каждого упражнения.

Если вы ищете больше способов использования этого оборудования, наше руководство по использованию швейцарского мяча познакомит вас с лучшими движениями для тренировки силы и восстановления. Есть также множество способов построить сильный корпус без оборудования — просто взгляните на эту тренировку пресса без оборудования из 10 упражнений.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию HIIT-тренировок с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

ТренировкаЭта короткая программа поможет улучшить вашу физическую форму, увеличить частоту сердечных сокращений и в крайнем случае проработать мышцы.

Гарри Буллмор •Опубликовано 4 июня 23

ТренировкаРазвивайте функциональную силу, чтобы выполнять повседневные задачи и повышать частоту сердечных сокращений с помощью этой тренировки для верхней части тела.

Лоис Маккензи•Опубликовано 3, 23 июня.