20

У вас есть мяч, собирающий пыль? Если да, то вытащите его! Мяч для упражнений — один из самых недооцененных предметов снаряжения, но он отлично подходит для повышения эффективности упражнений с собственным весом.

Реклама

Стабилизирующие мячи создают нестабильность во время определенных упражнений, что заставляет ваш пресс работать усерднее, чтобы укрепить тело. Он также может увеличить диапазон ваших движений и даже служить источником сопротивления, если вы поднимаете его руками или ногами.

Видео дня

Если вы давно не тренировались со швейцарским мячом или вам нужна новая тренировка пресса, попробуйте 20-минутную тренировку с мячом, представленную ниже.

‌Узнайте больше о наших‌‌20-минутные тренировки здесь‌‌— у нас есть что-то для каждого.‌

Чтобы движение было более удобным для новичков, оставайтесь на месте и примите положение планки. Чтобы продвинуться в этом движении, вы можете перекатываться вперед и назад на одной ноге поочередно.

Если вам сложно балансировать на шатком мяче, попробуйте поднимать по одной конечности за раз — левую руку, правую руку, правую ногу, левую ногу.

Для прогресса выпрямите ноги и балансируйте на предплечьях и ступнях, которые останутся сложенными друг на друге.

Для более удобного для новичков варианта опустите бедра к земле. Вы также можете заменить толчок бедрами, поставив ноги на землю и подняв бедра к потолку, а затем опустив их обратно к полу.

Связанное чтение

13 упражнений на стабилизирующем мяче для тренировки всего тела

Реклама

Реклама