Лучшие кардиотренировки для повышения выносливости с возрастом

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Если у вас уже есть устоявшаяся программа тренировок на палубе или вы в последнее время бездельничаете, будьте готовы увеличить скорость кардио. Сохранение физической формы по мере взросления важнее, чем когда-либо прежде, поскольку это сохраняет ваше здоровье, силу и независимость. Хотя с возрастом вы теряете мышечную массу, анаэробную силу, скорость и выносливость, вы можете предпринять правильные шаги, чтобы восстановить свою физическую форму. Именно здесь мы предлагаем лучшие кардиотренировки в помещении, которые помогут повысить выносливость с возрастом. Независимо от времени года и погоды на улице, никаких оправданий не допускается, когда дело касается этих режимов!

В дополнение к регулярным силовым тренировкам для повышения и поддержания вашей выносливости необходима здоровая комбинация аэробных и анаэробных упражнений. Есть много видов кардио, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свою выносливость, особенно в помещении, когда наступают зимние месяцы.

Вот шесть кардиотренировок, которые помогут повысить выносливость с возрастом. Начните включать их в свою повседневную жизнь как можно скорее. И далее, не пропустите «Лучшие упражнения для восстановления баланса после 60 лет», говорит тренер. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=281d3185-c930-41e9-9aec-6522c13a8af0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5832651745695095874'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Если вы можете бегать в правильной форме и не испытываете при этом никакой боли, вы наверняка сможете выполнять кардионагрузку на беговой дорожке! Для этой тренировки вы установите беговую дорожку на небольшой наклон (всего от одного до пяти градусов) и начнете бежать в устойчивом темпе, которого сможете придерживаться в течение 10 минут. Если вы не можете бежать полные 10 минут, смело чередуйте быструю прогулку и легкую пробежку.

Чтобы выполнить эту тренировку в устойчивом состоянии, запрыгните на беговую дорожку и установите ее на самый высокий наклон (обычно 15 градусов) и установите скорость от 2,5 до 3,5 миль в час. Идите в таком темпе и под наклоном не менее 20 минут и увидите, как у вас увеличится частота сердечных сокращений.

СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений, которых следует избегать мужчинам, чтобы восстановить мышцы, говорит эксперт

Отправляйтесь на гребной тренажер и займитесь этой великолепной аэробной тренировкой, если вы заинтересованы в освоении правильной техники гребли и повышении аэробной выносливости. Установите продолжительность времени, которая лучше всего соответствует вашему графику (10, 20 или 30 минут), и гребите в темпе, который вы сможете поддерживать на протяжении всего времени.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшая тренировка с низким уровнем воздействия, которая сжигает жир по всему телу

Если подъемник по лестнице — ваше любимое тренировочное оборудование, эта программа для вас. А если вы новичок, не пугайтесь — вы можете идти в комфортном темпе, который сможете поддерживать в течение как минимум 15–20 минут. Как только вы повысите свою выносливость (или если у вас средний уровень), вы можете увеличить скорость или подняться как минимум на 30 минут.

Далее приготовьтесь к велосипедным спринтам. Начните крутить педали с высокой интенсивностью в течение 20–30 секунд. Затем крутите педали на более медленной скорости в течение 30–45 секунд, прежде чем снова бежать. Цель состоит в том, чтобы выполнить в общей сложности от восьми до 10 раундов.

И последнее, но не менее важное: наденьте шапочку для плавания и приготовьтесь пойти в бассейн. Плавание — это потрясающая аэробная тренировка с низкой нагрузкой, которую вы можете выполнять, чтобы повысить свою выносливость с возрастом. Если у вас есть крытый бассейн, особенно в зимние месяцы, вы должны в полной мере воспользоваться им.