Полотенце для упражнений на пресс

Редакторы, одержимые механизмами, выбирают каждый продукт, который мы рассматриваем. Мы можем получать комиссию, если вы покупаете по ссылке. Как мы тестируем снаряжение.

Чтобы почувствовать серьезный ожог, не нужно высокотехнологичное оборудование.

Когда пришло время сосредоточиться на брюшном прессе, вам не нужно высокотехнологичное оборудование, чтобы приступить к работе. Есть ли под рукой полотенце? Тогда вы готовы активировать каждую часть своего ядра.

И это важно, если вы хотите разгромить свои поездки и получить Strava KOM или QOM. Хотя тренировка ног важна для силы, наличие сильного корпуса также важно для преодоления подъемов и спринта.

Включение основных упражнений в ваши регулярные тренировки помогает сохранять устойчивое положение на велосипеде во время поездок, говорит Эмбер Рис, старший тренер Barry's в Нью-Йорке и соучредитель проекта Brave Body Project.

«Ползунки [или полотенца] похожи на мегаформер прямо у вас дома», — говорит Рис. «Слайдеры [или полотенца] помогают вам улучшить стабильность; они заставляют вас замедляться; и они улучшают общее осознание вашего тела. Они обладают высокой интенсивностью и низким уровнем воздействия, и они сделают вашу основную силу лучше, чем когда-либо».

Поэтому Рис разработал схему из пяти упражнений, чтобы активировать эти мышцы уникальным способом — с помощью полотенца, имитирующего ползунки. Выполняя упражнения на пресс с полотенцем (или ползунками, если они у вас есть), вы повышаете интенсивность тренировки, поскольку скользящие движения создают напряжение во всех основных мышцах и бросают вызов вашему балансу и устойчивости.

Вы можете добавить эту базовую тренировку в свои регулярные силовые тренировки или даже прикрепить ее к концу поездки, если у вас есть силы.

Как это сделать: Выполняйте каждое упражнение по 50 секунд с 10-секундным отдыхом. Выполните схему два раза. Весь круг занимает 12 минут. Каждое упражнение демонстрируется Рисом, чтобы вы могли научиться правильной технике.

Вам понадобятся два полотенца для посуды или рук и гладкая поверхность пола. Ползунки работают хорошо, или, в крайнем случае, вы можете даже использовать две бумажные тарелки на гладком полу.

Получите Bicycling All Access, чтобы получать больше таких тренировок! 💪

Начните стоять на двух полотенцах, ноги на ширине плеч. Присядьте на бедра, присядьте и положите ладони на пол. Сдвиньте ноги обратно в положение высокой планки с запястьями под плечами и корпусом, сделайте паузу, затем сдвиньте ноги обратно к рукам, вернитесь в положение стоя и повторите.

Начните стоять на двух полотенцах, ноги на ширине плеч. Затем примите положение пики или перевернутой буквы V, наклонившись вперед, коснувшись руками земли, и выдвиньте ноги. Верните ноги в положение высокой планки, сделайте паузу, затем верните ноги обратно к рукам. Повторить.

Начните с позиции высокой планки, положив руки на два полотенца и поставив ноги на ширину плеч. Запястья должны находиться под плечами, а корпус должен быть задействован. Сдвиньте правую руку к левой ноге, верните правую руку в исходное положение, затем подтяните правое колено к правому локтю. Вернитесь в положение высокой планки, затем повторите на противоположной стороне (левая рука к правой ноге, затем левое колено к левому локтю).

Начните с пола, стоя на руках и коленях, положив полотенце под каждую ногу. Держа спину ровной и ягодицы опущенными, поднимите колени от земли на несколько дюймов. Отведите обе ноги назад, пока они не выпрямятся и вы не окажетесь в положении высокой планки. Сделайте паузу на 1 секунду, затем сдвиньте обе ноги и вернитесь в исходное положение. Повторить.

Лягте на правый бок под углом примерно 45 градусов, ноги прямые. Перенесите вес на правое бедро и положите правое предплечье на пол для равновесия, правую руку на полотенце, а левую за голову. Соедините грудь и колени вместе в положение группировки, чтобы получить повышенный хруст. Вытяните ноги назад. Повторите с левой стороны.

8 упражнений для суставов SI, которые помогут избежать болей

Как выполнять тягу в наклоне

6 упражнений для укрепления груди

Мы попробовали новые тренировки Peloton Gym

Развивайте общую физическую форму с помощью этой тренировки RDL

Глубокие упражнения для мышц кора для максимальной стабильности