Лучшее туристическое оборудование для путешествий и отпуска

Вам трудно продолжать тренировки в дороге, не превышая при этом допустимый вес багажа? Подумайте о том, чтобы взять с собой скакалку, ленту для упражнений или другое не слишком тяжелое снаряжение для упражнений, которое можно использовать в небольших помещениях (например, в гостиничных номерах).

Коммерческий писатель по вопросам здоровья и фитнеса

Слева направо: эспандеры Te-Rich для нижней части тела, комплект эспандеров с ручкой VEICK, скакалка DEGOL.

BuzzFeed может получать долю от продаж или другую компенсацию за ссылки на этой странице, если вы решите делать покупки по ним. Все товары были выбраны нашими редакторами самостоятельно, цены были точными, а товары были в наличии на момент публикации.

Не знаю, как вы, но путешествия имеют тенденцию полностью выбрасывать мое тело из строя. После длительного перелета или смены часового пояса я могу чувствовать усталость, головную боль и проблемы с желудочно-кишечным трактом в течение недели. Есть только несколько вещей, которые помогают: сон, поддержание достаточного количества жидкости и, если возможно, соблюдение режима тренировок. (Во время отпуска я стараюсь не относиться к своему телу как к горячему мусору, но от хорошей еды и напитков я отказываюсь отказываться.)

Однако заниматься спортом может быть непросто, потому что не всегда в любом месте есть доступный тренажерный зал. Существуют требования к размеру и весу багажа либо из-за авиакомпании, которой вы пользуетесь, либо из-за места в багажнике автомобиля, либо просто из-за ограничений силы вашей верхней части тела. С собственным весом вы мало что можете сделать, если не можете или не хотите брать с собой все свое тренировочное оборудование.

Согласно опросу Expedia, 53% американцев (включая меня) считают «очень или в некоторой степени важным» заниматься спортом во время путешествия. Для каждого это может выглядеть по-разному, но могут потребоваться расходные материалы. Хотя я люблю гулять как можно больше, прогулка в одиночку не всегда мне подходит.

«Мне действительно нравится эта концепция 10 000 шагов в день, и я действительно думаю, что она чего-то стоит», — сказала Холли Перкинс, сертифицированный эксперт по силовой и физической подготовке и автор книги «Поднимайтесь, чтобы стать стройным». «Так вот в чем дело. На самом деле это занятие низкой интенсивности. Вы на самом деле не увеличиваете частоту сердечных сокращений и не нагружаете свою опорно-двигательную систему. Так что я не считаю это тренировкой, но считаю думаю, что это имеет значение с точки зрения вашего общего здоровья. И каждый раз, когда я так делаю, я чувствую себя лучше, когда возвращаюсь из отпуска».

Если вам посчастливилось оказаться на пляже, прогулка или пробежка по песку принесут вам больше пользы с точки зрения фитнеса, хотя Перкинс не самый большой поклонник бега босиком. В таких случаях она рекомендует больше интервальной ходьбы/пробежки.

«Допустим, вы гуляете две минуты, бежите трусцой 30 секунд или одну минуту на пляже», — сказала она. «Это было бы подходящим».

У Перкинс есть ежедневный план упражнений в путешествии, и она знает, что делать, когда пространство ограничено.

Все, что вам нужно сделать, это выбрать пять упражнений (например, приседания, выпады, скручивания, альпинизм, берпи, планка или что-то еще), сделать два подхода по 10 повторений в каждом, а затем любую кардио-тренировку в течение пяти минут. Повторите это еще два раза, всего три раунда.

«Люди обычно склонны выбирать свои любимые упражнения или те, которые они знают лучше всего, но выбирают любые пять случайных упражнений», — сказала она. «А потом любые кардио-приложения, например, скакалка. Это могут быть даже прыжки. Это может быть ходьба. Это может быть бег трусцой на небольшом пространстве».

Она обнаружила, что люди с большей вероятностью будут заниматься тренировкой, если она включает в себя упражнения, которые они уже знают или любят, поэтому это не будет так пугающе. Что касается кардио-компонента, то здесь вам не понадобится какое-либо оборудование, но скакалка — один из ее любимых инструментов в путешествиях.

По мнению Перкинса, все, что заставляет вас встать и отправиться в отпуск, лучше, чем ничего, но такая простая рутина может достаточно бросить вызов вашему телу, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и получить реальную пользу.

Есть также множество других тренажеров, которые могут помочь вам в тренировках с собственным весом, и которые достаточно малы и легки, чтобы с ними можно было путешествовать. Если вам нужна дополнительная помощь или мотивация, чтобы оставаться активными во время путешествия, все это портативное снаряжение легко упаковать.