Сжигают ли прыжки на скакалке больше калорий, чем бег?

Прыжки со скакалкой могут быть убийственным сжигателем калорий

Прыжки со скакалкой стремительно развиваются со времен игровых площадок, предлагая прыгунам возможность улучшить кардиотренировку, нарастить сильные мышцы и сжечь калории, но может ли это сжигать больше калорий, чем бег? Мы поставили перед собой задачу это выяснить.

Тренировки со скакалкой обычно возникают на занятиях по кроссфиту, но эта тенденция официально захватила TikTok с ошеломляющими 2,7 миллиардами просмотров под хэштегом #jumpprope. Хотя вы, возможно, избегали скакалок со школьных времен, этот вид спорта приносит гораздо больше пользы, чем просто развлечение во время обеда. Фактически, я пробовал прыгать на скакалке каждый день в течение недели, и после этого мне требовался длительный сон.

Но вам не нужно демонстрировать впечатляющую работу ног и быстрые двойные наклоны, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и значительно повысить нагрузку на кардио. Согласно исследованию в Пьемонте, даже простая попытка прыжков на скакалке может принести пользу для здоровья, например, повысить уверенность в себе и снизить тревожность.

Но действительно ли прыжки на скакалке сжигают калории лучше, чем бег? Мы изучили исследование и поговорили с директором Elite SRS Дэном Коксом, чтобы узнать, можете ли вы подсчитать количество сжигаемых калорий, и если да, то какое из них окажется лучшим. Хватайте одну из лучших скакалок и прыгайте.

Помимо обширных исследований, Кокс говорит, что прыжки на скакалке могут укрепить лодыжки и ступни, а также увеличить скорость и ловкость за счет улучшения ловкости и координации правого и левого полушарий мозга. Вопреки распространённому мнению, при правильном выполнении упражнения не оказывают большого воздействия, что должно помочь вам развить силу нижней части тела, не затрагивая при этом тазобедренные, коленные или голеностопные суставы.

Прыжки со скакалкой и бег задействуют большую часть мышц, включая мышцы корпуса, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодицы, плечи и мышцы спины. Оба также твердо придерживаются кардиотренировок и способствуют процессу, называемому нагрузкой на кости, — укреплению костей.

Польза от бега аналогична прыжкам со скакалкой: это упражнение может укрепить мышцы ног, улучшить плотность костей и кардиотренировку, а также улучшить настроение. И если вы когда-нибудь задумывались: способствует ли бег развитию мышц? Это, безусловно, может способствовать стимулированию роста мышц. Здесь вы также можете узнать, как похудеть с помощью бега.

«Это действительно весело!» говорит Кокс. «Есть данные, позволяющие предположить, что скакалка сжигает больше калорий, чем бег трусцой и бег. Как и любое упражнение, это зависит от интенсивности, веса вашего тела, возраста и многого другого».

Кокс добавляет, что новое исследование, проведенное вместе со спортсменкой по прыжкам на скакалке Кейли Вудард, доктором философии, профессором физических упражнений в Боулинг-Грин, показало, что выполнение новых трюков со скакалкой (и промахов) сжигает столько же калорий, сколько и постоянные занятия, такие как базовые прыжки со скакалкой, - если не больше. «Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать уровень интенсивности после пропусков и не делать длительных перерывов», — говорит он. «Неудачи в прыжках на скакалке, но прогресс лучше способствуют сжиганию калорий». Тогда хорошие новости для меня.

Бег и прыжки на скакалке считаются высококалорийными сжигателями, которые способствуют снижению веса. Хотя вы не можете указать точную цифру для любого упражнения, вы можете оценить. Такие факторы, как гормоны, диета, уровень физической подготовки, возраст и пол, определяют, насколько вероятно, что вы сожжете калории во время тренировки. Здесь вы можете узнать, как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно.

Omni Calculator использует Сборник физической активности 2011 года и оценивает сжигание калорий на скакалке на основе веса, количества прыжков в минутах и ​​скорости прыжков (прыжков в минуту). Человек весом 60 кг (132 фунта) может сжечь примерно 120-130 калорий за 10 минут прыжков на скакалке и около 200 калорий за 15 минут.

Используя те же показатели бега, основанные на расстоянии, весе и скорости, расчетный расход калорий для 5-километровой пробежки на открытом воздухе (которая занимает около 30 минут для среднего бегуна) составляет около 160 калорий. Итак, если подвести итоги, две 10-минутные тренировки на скакалке помогут вам сжечь 200–300 калорий, тогда как 20–30-минутная пробежка сожжет меньше.