Как использовать мяч для упражнений дома, чтобы укрепить корпус и стабильность

Доктор Гарри Бреннан и сотрудники

В углу дома застрял неиспользованный мяч для упражнений? Используйте это руководство, чтобы укрепить корпус, проработать ягодицы и добиться стабильности, не выходя из дома.

Наличие сильного корпуса может помочь уменьшить боль в спине, улучшить баланс и осанку.

Вы можете поработать над корпусом и балансом дома, используя мяч для упражнений (также называемый мячами для фитнеса, швейцарскими мячами, мячами для баланса и мячами для стабилизации).

Спортивный ученый доктор Гарри Бреннан дал нам пять простых упражнений с мячом для фитнеса, которые вы можете выполнять в своей гостиной.

В первую очередь это упражнение для стабилизации бедра. Это тренирует ягодицы и мышцы живота.

Сидячая работа может ослабить мышцы ягодиц и ног, поэтому это отличное упражнение для тренировки ягодиц и подколенных сухожилий.

Это упражнение снова полезно для ягодиц, но оно также воздействует на мышцы живота и укрепляет корпус, особенно косые мышцы.

Еще больше укрепления ядра с помощью этого движения. Все ваше внимание будет сосредоточено на мышцах живота.

Это упражнение нацелено на мышцы верхней части спины и лопаток, обеспечивающие устойчивость позы, и является еще одним отличным упражнением для тех из нас, кто весь день сидит за столом.

Если вы только начинаете, доктор Бреннан рекомендует делать от восьми до 12 повторений каждого упражнения. Когда вам станет легче, увеличьте количество повторений до 15 или 20 для более продвинутых.

Вот пять простых силовых упражнений для начинающих, для которых не требуется ничего, кроме эспандера и стула.

Мячи для упражнений бывают разных размеров. Вот приблизительная инструкция, какой размер мяча выбрать в зависимости от высоты. Если есть возможность, лучше всего попробовать лично, чтобы подобрать размер, подходящий именно вам.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному врачу, который знает вашу историю болезни.

Получайте нашу рассылку с лучшими новостями ABC Everyday каждую неделю.