Я занимался альпинизмом каждый день в течение недели — вот что получилось

Это комплексное упражнение задействует несколько групп мышц.

У меня отношения любви/ненависти к альпинистам (упражнения для пресса, а не к людям, которые лазают по горам ради развлечения!) – с одной стороны, это убийственные комплексные упражнения, которые тренируют корпус, плечи, спину, бедра, квадрицепсы и ягодицы. только с вашим весом. С другой стороны, это больно, и есть причина, по которой я так долго откладывал это испытание! Но, пытаясь по-настоящему освоить это движение, я развернул коврик для йоги и решил добавить в свой распорядок дня 100 альпинистов.

С альпинистами вы получите большую отдачу от затраченных средств. Вы не только задействуете несколько групп мышц, но и увеличат частоту пульса и дадут вам большую тренировку всего тела, чем другие основные упражнения. Они также заставляют ваш корпус очень усердно работать, чтобы стабилизировать ваше тело, когда вы «забираетесь» на ноги внутрь и наружу. Является ли 100 тренировок в день секретом более сильного корпуса? Читай дальше что бы узнать.

Само собой разумеется, что 100 повторений любого упражнения — это очень много, и если вы новичок в фитнесе или возвращаетесь к тренировкам на пресс после травмы, рекомендуется действовать осторожно. Всегда проверяйте свою форму у личного тренера, прежде чем добавлять повторения (я так и сделал для этого задания), поскольку они могут взглянуть на вашу форму и дать вам подсказки, если вы подвергаете себя риску травмы.

Самый простой способ объяснить движения альпинистов — это то, что они похожи на бег в положении доски. Чтобы заняться альпинизмом, начните с положения доски, руки на ширине плеч, спина ровная, корпус напряжен (представьте, что пупок прижимается к позвоночнику). Отсюда согните левое колено и прижмите его к груди как можно дальше. Сделайте паузу, затем выпрямите ногу обратно в исходное положение и подведите правое колено под тело. Продолжайте повторять это движение и наращивайте скорость, пока не начнете раздвигать колени внутрь и наружу.

Вот еще информация о том, как выполнять упражнение «альпинист» и какие варианты можно попробовать.

Готовы узнать, что произошло, когда я сделал 700 альпинистов за неделю? Читай дальше.

В первый день я выбрал сверхмедленные альпинисты в стиле пилатеса, где я почти остановился, когда мое согнутое колено достигло локтя. Двигаясь медленно, к концу 100 повторений мои косые мышцы были в огне, и я чувствовал, что действительно усердно поработал над своим корпусом. Я также провел повторения, думая о том, как прижать пупок к позвоночнику и держать бедра неподвижными, а ягодицы напряженными. «Эта неделя будет пустяком», — подумал я.

На следующий день я решил добавить количество повторений в качестве финишера в конце силовой тренировки в тренажерном зале. На этот раз я решил бегать ногами вперед и назад, а не придерживаться медленных альпинистов. Быстрый взгляд в зеркало показал, что я выгибаю спину, бегая ногами вперед и назад, и напрягаюсь в плечах, придавая мне ужасную, сгорбленную форму. Я снял себя на видео и отправил отснятый материал другу из PT, у которого были некоторые предложения. Во-первых, она сказала мне поднять руки либо на набор гантелей, либо на блоки для йоги, чтобы освободить больше места и помочь мне удлинить руки. Во-вторых, она заметила, что, как бегун, у меня, вероятно, были очень напряженные сгибатели бедра, и это могло быть еще одной причиной, по которой я выгибал поясницу. «Притормози и подумай о своей форме», — посоветовала она.

На третий день я работал над своей формой вместе с более быстрыми альпинистами, делая пять подходов по 20 повторений, чтобы каждый раз дать себе время перенастроиться. На четвертый день я схватил свои ползунки и выбрал горных альпинистов. Это были абсолютные убийцы, и после пары повторений мое ядро ​​физически тряслось.

На пятый день я решил продолжить пытки и взял в спортзале браслет TRX. Если вы еще не пробовали, тренировка на подвесе TRX — это тренировка всего тела, разработанная морскими котиками, которая, как было обнаружено, способствует наращиванию мышечной массы и силы корпуса. Когда мои ноги были подвешены на ручках, моему корпусу приходилось усердно работать, чтобы стабилизировать мое тело, когда я пытался подвернуть под себя одну ногу, затем другую. Мне удалось сделать всего 50, прежде чем мое горящее ядро ​​не смогло справиться, как и последние 50, когда я был альпинистом с собственным весом. Это было настоящим откровением и напоминанием о том, что мне следует вернуться к тренировкам TRX в будущем.