Слайдеры — это незаменимая вещь для фитнеса, которую вам нужно добавить в свою тренировку.

Услышьте слово «ползунки», и вас простят за то, что вы подумали, что это летние туфли для бассейна.

Но в мире фитнеса они, вероятно, являются самым малоиспользуемым оборудованием в спортзале.

Фитнес-слайдеры (также известные как ползунки для упражнений, планеры или диски) представляют собой небольшие круглые плоские диски, которые можно положить под ноги или руки для улучшения упражнений.

Слайдеры — это «поверхность нестабильности», которая заставляет вас напрягать мышцы все время, пока вы выполняете движение. Эти диски могут усложнить самые простые упражнения и заставить вас задействовать больше мышц, создавая сильное, рельефное тело.

Большинство людей понятия не имеют, как их использовать, а те, кто знает, вероятно, ограничиваются базовыми движениями, такими как альпинизм и выпады. Тем не менее, эксперты по фитнесу из Нью-Йорка Люси Секстон и Трейси Карлинкси говорят, что вы можете провести потрясающую тренировку для всего тела с минимальной нагрузкой, используя только эти два комплекта.

«Слайдеры уменьшают трение между вашим телом и землей», — говорит Люси. «Ограниченное трение создает нестабильность, которая заставляет ваш корпус и стабилизирующие мышцы работать намного усерднее, чтобы контролировать вас и ползунки. Выполняя динамические упражнения со слайдером, вы работаете под напряжением и удлиняете соединительную ткань вокруг мышц.

«Этот дополнительный элемент — отличный способ повысить уровень и разнообразить вашу основную работу и силовые/кардио-тренировки. Чтобы использовать их, поместите ползунки между ногами (и/или руками) и землей. Нажимайте на ползунок, чтобы контролировать движение ползунка и вашего тела во время выполнения динамического упражнения. Наиболее распространенные движения включают в себя выпады, удары пиками и пилу предплечьем, но ползунки можно использовать для всего: от бега человека до ползания на боку».

Люси и Трейси — основатели онлайн-фитнес-платформы Bonded By The Burn, которую они запустили во время пандемии.

«Мы хотели изменить представление о том, что домашние тренировки легче, чем в клубах», — говорит Люси. «Мы считаем, что домашние тренировки могут быть одними из самых сложных, и использование простого и эффективного оборудования может действительно помочь вам задействовать мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали».

Фитнес-слайдеры лучше всего использовать на твердом полу, чтобы получить максимальный эффект, и девушки советуют попробовать несколько разных ползунков, прежде чем вы найдете идеальный вариант для вашей поверхности. «Каждый планер будет работать по-разному на разных поверхностях. Главное — найти тот, который позволит вам двигаться плавно, без остановок. Если слайдер кажется дергающимся, это признак того, что у вас, возможно, не лучший слайдер для вашей конкретной поверхности».

Детские врачи требуют запретить одноразовые вейпы, чтобы остановить «молодежную эпидемию»

«Мне нужны ответы»: мама сына с редким заболеванием выпуклых глаз ищет диагноз

Раскрыта неожиданная причина, по которой у вас может возникнуть мигрень

И преимущества не ограничиваются улучшением физической формы. Их дешево купить, средняя стоимость пары ползунков около 10 фунтов стерлингов, они отлично подходят для домов с ограниченным пространством или для соседей снизу (без прыжков), и удобны, поскольку они маленькие и легкие, поэтому их можно носить с собой в сумку и использовать где угодно. Честно говоря, вам даже не нужно вкладывать средства в слайдеры, поскольку в доме есть множество вещей, которые работают так же хорошо.

«В качестве замены ползунков можно использовать несколько предметов домашнего обихода», — добавляет Люси. «Если вы работаете с деревом, плиткой или винилом, попробуйте бумажные тарелки, скользкие носки, полотенце для рук или даже кусочки картона. Если вы работаете с ковром или газоном, вы можете использовать пластик и, в зависимости от вашего ковра, также подойдут бумажные тарелки. Главное — найти материал, который позволит вам плавно скользить по поверхности, не прерываясь».

Использование ползунков также может принести долгосрочную пользу для здоровья, поскольку их низкая нагрузка снижает нагрузку на суставы. Итак, несмотря на все эти положительные моменты, было бы глупо пройти мимо них в следующий раз, когда вы увидите их в Интернете или в спортзале.

Люси делится четырьмя упражнениями, которые помогут начать тренировку со слайдером.