Силовые тренировки могут помочь снизить кровяное давление, особенно если вам больше 50 лет

Алисса Хуэй — корреспондент новостей о здоровье и науке из Сент-Луиса. Она была лауреатом Премии Джека Шелли Ассоциации радиовещательных журналистов Среднего Запада в 2020 году.

Ник Блэкмер — библиотекарь, проверяющий факты и исследователь с более чем 20-летним опытом работы в области контента, ориентированного на потребителя, посвященного здоровью и благополучию.

Томас Барвик / Getty Images

Почти 116 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют высокое кровяное давление, и только 24% из этих людей держат свое состояние под контролем.

Наличие высокого кровяного давления, также называемого гипертонией, может со временем увеличить риск возникновения таких заболеваний, как болезни сердца и инсульт, что делает меры вмешательства особенно важными. Исследование, опубликованное в начале этого года, подчеркивает довольно простой подход к снижению артериального давления: силовые тренировки.

Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, показывает, что силовые тренировки с умеренной и высокой нагрузкой два или три дня в неделю могут быть эффективным способом снижения уровня артериального давления у людей, страдающих гипертонией, в том числе у пожилых людей.

«Гипертония является одной из основных причин смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и затрагивает около 1 миллиарда человек во всем мире», — пишут авторы. «Вмешательства в силовые тренировки могут стать важным альтернативным инструментом контроля артериального давления».

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). Измерение артериального давления основано на двух цифрах, включая верхнее число (систолическое артериальное давление) и нижнее число (диастолическое артериальное давление).

«Систолическое» относится к давлению в артериях, когда сердце бьется и сокращается, а «диастолическое» относится к давлению в артериях, когда сердце отдыхает между ударами.

Нормальный диапазон артериального давления составляет менее 120 систолического мм рт. ст. и менее 80 мм рт. ст. Когда систолическое артериальное давление человека превышает 140 мм рт. ст. или диастолическое давление превышает 90 мм рт. ст., у человека может быть диагностировано высокое кровяное давление или гипертония 2 стадии.

Исследователи использовали данные 14 различных исследований, в том числе из PubMed, Кокрейновской библиотеки и баз данных Всемирной организации здравоохранения. Всего в их обзоре и анализе приняли участие 253 участника с повышенным артериальным давлением.

Авторы пишут, что большинство участников, средний возраст которых около 60 лет, уже принимали лекарства для лечения высокого кровяного давления.

По словам Джованы Рампаццо Тейшейры, доктора философии, старшего автора исследования, гипотензивный эффект силовых физических упражнений привел к снижению систолического давления на 9,52 мм рт. ст. и диастолического давления на 5,19 мм рт. ст.

Тейшейра рассказал Verywell, что силовые тренировки наиболее эффективны для снижения кровяного давления, когда участники:

Исследователи включили упражнения, задействующие большие группы мышц и включающие изолированные движения. Участники могли использовать свободные веса или силовые тренажеры. Некоторые упражнения включали сгибания рук на бицепс, тяги на трицепс и сгибания рук со штангой.

Тейшейра и ее коллеги также обнаружили, что самые большие изменения артериального давления наблюдались у людей в возрасте от 18 до 50 лет.

В частности, у участников в возрасте до 59 лет наблюдалось более значительное снижение артериального давления в периоды силовых тренировок, тогда как у участников в возрасте от 60 до 79 лет наблюдалось меньшее влияние на артериальное давление.

«Возраст играет роль в влиянии силовых тренировок на кровяное давление. Фактически, пожилые люди имеют меньше преимуществ, чем молодые», — сказал Тейшейра. «Это происходит из-за того, что у пожилых людей возникают другие осложнения, связанные с возрастом, а также проблемы с сосудистыми клетками, такие как эндотелиальная дисфункция».

Несмотря на то, что это так, она сказала, что пожилые люди все равно могут получить пользу от снижения артериального давления при силовых тренировках.

«Это не означает, что у этой группы населения не наблюдается снижения артериального давления. Эффект от силовых упражнений все еще был значительным у пожилых людей», — сказал Тейшейра. «Мы подчеркиваем, что даже пожилые люди могут получить пользу от силовых тренировок».