лучшая задница

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Вы устали стесняться своей задней части? Если да, то вы не одиноки. Многие женщины изо всех сил пытаются достичь попы своей мечты, и может быть неприятно пробовать разные упражнения, не видя результатов. Но не бойтесь: мы в ETNT понимаем ваше разочарование. Поэтому, чтобы помочь вам создать подтянутую, бодрую попу, которую вы сможете с гордостью демонстрировать в своих любимых джинсах или купальнике, мы попросилиРоуз МакНалти, CPT, NASM— сертифицированный личный тренер и тренер по питанию Garage Gym Reviews, чтобы поделиться своими лучшими упражнениями для прокачки ягодиц для женщин, которые, как доказано, дают результаты.

По данным Methodist Health System, помимо эстетических преимуществ, сильные ягодицы также могут принести различную пользу для здоровья: от уменьшения болей в пояснице и коленях до улучшения осанки и работоспособности во время тренировок. Итак, если вы готовы вывести свои ягодицы на новый уровень и повысить общую силу, эти упражнения для вас. Вы можете выполнять их дома или в тренажерном зале, используя гантели, эспандеры, мячи для стабилизации или даже вес собственного тела. Мы также дадим советы по правильной форме и технике выполнения, чтобы вы могли максимизировать эффективность каждого упражнения и избежать травм.

«Следующие упражнения укрепляют и тонизируют ягодицы и окружающие мышцы, помогая сформировать фигуру «песочные часы», а также повысить силу и подвижность нижней части тела», — говорит МакНалти. Продолжайте читать, чтобы узнать о четырех лучших упражнениях для прокачки ягодиц для женщин, которые помогут вам достичь своих целей в фитнесе и повысят уверенность в себе. Давайте начнем!

Приседания сумо — это вариация традиционных приседаний, направленная на проработку ягодиц, подколенных сухожилий и внутренней поверхности бедер. Для начала встаньте, расставив ноги шире ширины плеч, а пальцы ног слегка направлены наружу. Если хотите, держите гантель или гирю обеими руками перед собой. Напрягите корпус и опустите бедра вниз и назад, сохраняя колени на одном уровне с пальцами ног. Остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны земле, затем оттолкнитесь пятками, чтобы снова встать. Повторите три подхода по 12–15 повторений.

«Вы можете выполнять эти приседания с весом своего тела или с дополнительным весом. Если вы добавляете вес, держите гантель или гирю на уровне груди или используйте штангу, если вы более продвинутый лифтер и вам комфортно выполнять движения», — говорит МакНалти.

СВЯЗАННЫЙ: Сидение дает вам «плоскую задницу»? Вот как это исправить

«Выпады — это проверенное упражнение для ног и ягодиц, и этот вариант включает в себя три разных угла для тренировки ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и бедер», — объясняет МакНалти. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=70f5e9cb-5e86-42b2-a57d-828e90b3c88d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7561937713666364623'.replace('domain', location.host имя); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Выполнение упражнения начните, поставив ноги на ширине плеч. Затем сделайте большой шаг вперед правой ногой и опускайте тело до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно земле. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Затем сделайте шаг правой ногой в сторону и опустите тело до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно земле. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Затем сделайте большой шаг назад правой ногой и опускайте тело до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно земле. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с левой стороны три подхода по 10–12 повторений.