Секретный трюк с упражнениями для укрепления корпуса: ешьте это, а не то

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Однажды мой друг описал мне йогу так, что я рассмеялся. «Это растягивает, но раздражает», — заметила она. Для справки, она имела в виду тот факт, что многие упражнения йоги напоминают обычные растяжки, только они часто содержат дополнительный элемент, который делает их более сложными из-за задействования большого количества других групп мышц. (Возьмем, к примеру, позу треугольника; вы выполняете типичную растяжку подколенных сухожилий нижней части тела, но поза также требует, чтобы вы вытянули руку в небо, что добавляет сложности.)

Хотя моя подруга просто развлекалась, она невольно затронула одну из лучших стратегий тренировки и улучшения любого упражнения, которая задействует сразу несколько групп мышц, усложняя стабильность. И один из лучших приемов упражнений для этого — использовать оборудование, которое вы, возможно, видели в спортзале, но никогда раньше не пробовали:слайдеры для упражнений,те маленькие диски, которые вы кладете под руки или ноги во время тренировки, придают вашим упражнениям новую переменную устойчивости.

Связанный: Секретный прием упражнений для более быстрого получения плоского пресса if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=9fbf5e67-7096-4226-9b56-848e9a253d74&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6246254337557887204'.re место('домен', местоположение .hostname); if( navigator.sendBeacon) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open(' POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload ); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Давайте проясним: когда вы используете ползунки, это раздражает, потому что они трудные иони особенно эффективны при воздействии на ваше ядро.

«Слайдеры уменьшают трение, существующее между вашим телом и землей», — объяснила недавно Metro UK Люси Секстон, сертифицированный RRCA тренер по бегу, тренер и соучредитель онлайн-фитнес-программы Bonded By The Burn. «Ограниченное трение создает нестабильность, которая заставляет ваш корпус и стабилизирующие мышцы работать гораздо усерднее, чтобы контролировать вас и ползунки. При выполнении динамических упражнений со слайдерами вы работаете под напряжением и удлиняете соединительную ткань вокруг мышц».

Она также отмечает, что использование ползунков поможет вам «задействовать мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали».

Представьте, что вы делаете берпи. Теперь представьте, что вы делаете берпи с двумя пластиковыми дисками под ногами, и когда вы опускаетесь в положение для отжиманий, вам фактически приходится отводить ноги назад, сохраняя при этом корпус напряженным. Вот что слайдеры могут сделать с тренировкой.

Используйте их в качестве инструмента стабилизации во время основных упражнений, таких как планка. «Если вам нужны сильные мышцы вокруг позвоночника и таза, вам, как правило, нужно, чтобы ваши плечи и бедра двигались в противоположных направлениях», - объяснил Селфу физиолог-физкультурник Пит МакКолл, MS, CSCS.

Другими словами, поместив ползунок под руку или ногу во время движения, вы сможете свободно скользить по этой части, удерживая планку и стараясь сохранить устойчивость остальной части движения. В конечном счете, это улучшает упражнение во многих отношениях. Когда вы делаете это, «вы держите мышцы в напряжении, но при этом удлиняете соединительную ткань вокруг мышцы, что является одной из причин, почему вас так сильно трясет», — пояснил МакКолл.