Вибрация всего тела: настоящая терапия или очередное увлечение «похудением»?

Доцент кафедры физиологии физических упражнений и научный сотрудник Института спортивных упражнений и активного образа жизни (ISEAL), Университет Виктории

Найджел Степто сотрудничает с Австралийским институтом скелетно-мышечных наук (AIMSS), Институтом спортивных упражнений и активного образа жизни и Центром медицинских исследований и внедрения Монаша. Он также является полноправным членом Австралийской организации по физическим упражнениям и спорту (ESSA) и аккредитованным ESSA физиологом по физическим упражнениям, который включает в себя функции в их национальном исследовательском комитете.

Университет Виктории предоставляет финансирование как член The Conversation AU.

Посмотреть всех партнеров

Вибрационные тренажеры появились в спортивных залах наряду с традиционным оборудованием, и производители утверждают, что десять минут вибрации в день могут быть эквивалентны часу, потраченному на тренировку. Согласно утверждениям, стояние на быстро трясущейся платформе улучшит мышечный тонус и кровообращение, а также ускорит потерю веса.

Это заманчивая перспектива: пассивно стоять на платформе и ничего не делать, в то время как ваше тело, казалось бы, приходит в тонус и худеет само по себе. Но есть ли доказательства того, что эти вибрационные машины действительно работают так, как о них говорят?

Вибрационная терапия всего тела изначально была разработана для спортсменов с целью повышения эффективности их тренировок. Вибрационные платформы будут включены в некоторые регулярные упражнения по физической подготовке и упражнениям в тренажерном зале, такие как приседания, отжимания и подъемы на ступеньки.

Терапия проводится стоя, сидя, лежа или выполняя упражнения на специально разработанном оборудовании, которое колеблется, как правило, в горизонтальной плоскости, на относительно высоких частотах.

Теория заключается в том, что сигналы вибрации передаются в ткани тела, сухожилия и мышцы, что усиливает мышечные сокращения и в конечном итоге улучшает мышечную силу, координацию и баланс. В долгосрочной перспективе такие сокращения увеличат мышечную массу и расход энергии, что приведет к лучшему контролю уровня сахара в крови.

Современная теория также предполагает, что костные клетки чувствительны к этой вибрации и реагируют увеличением плотности костей. Это оказывает дальнейшее влияние на лучший контроль сахара.

Но это пока теории. Общий эффект вибрационной терапии всего тела остается неясным, поскольку научные исследования сильно различаются по используемым параметрам вибрации.

Недавнее исследование, сравнивающее вибрацию всего тела с физическими упражнениями на мышах-самцах, специально выведенных для лечения ожирения и диабета, показало, что вибрация всего тела эквивалентна упражнениям для улучшения качества мышц, контроля уровня сахара в крови и улучшения здоровья костей.

Это также помогло уменьшить жировую ткань, особенно в области живота, которая известна как «плохой» жир. Но следует проявлять осторожность при применении результатов этого или любого другого исследования на животных непосредственно к людям.

Между человеком и мышами существует ряд существенных различий. К ним относятся размер и походка (две ноги вместо четырех). Протокол вибрации для грызунов, вероятно, также был бы более экстремальным по сравнению с тем, что люди могли бы спокойно переносить.

Обзор испытаний вибрационной терапии всего тела на людях показал, что результаты были гораздо менее убедительными. Сама по себе вибрационная терапия всего тела (без упражнений) – обычно три раза в неделю по 10–60 минут в день в течение периода от 6 до 52 недель – не способствует значимому снижению веса (считается, что вес тела превышает 5%).

Хотя небольшие отдельные исследования сообщают о потере веса, их методологии часто сочетают в себе диеты и другие упражнения. Такие преимущества редко наблюдаются при использовании только вибрационной терапии всего тела.

Тем не менее, изолированная вибрационная терапия всего тела в аналогичных временных дозах (от 30 до 60 минут) действительно способствует физической подготовке, мышечной силе, здоровью костей и функциональным возможностям в той же степени, что и рекомендуемые в настоящее время 30-60 минут легких или умеренных упражнений в день.

Вибрационная терапия всего тела в настоящее время апробирована как потенциальная самостоятельная терапия в ряде групп пациентов, где их подвижность, способность или желание выполнять упражнения ограничены, но это рекомендуемая терапия.